hiit效果明显吗（为什么那么多人选择HIIT）

说到高效的减脂，那么最出名的应该就是高强度间歇训练了，也就是所谓的HIIT，那是你知道为什么那么多人会选择HIIT吗？

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两大标准：

心率——在高强度锻炼期间，你的目标心率应该是你最大心率的85%。

难度——对于困难的描述，可以用更简单的术语来表达，如果用1~10来表示难度逐渐增加，那么HIIT应该处于8~9的水平。

1.提高效率

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在时间有限的前提下，高强度间歇运动可以产生与长期有氧运动相同的生理效果。高强度间歇运动可以同时提高有氧体适能和无氧体适能，而传统稳定的有氧运动只涉及增强有氧体适能，有氧训练可以增加最大摄氧量，而无氧训练可以增加肌肉。

因此，高强度间歇运动不仅能提高耐力，还能使身体更强壮。每周做三次30分钟的高强度间歇运动相当于每周做五次以稳定的速度进行的60分钟有氧运动，可以提高有氧体适能和无氧体适能。

这样，你就可以有更多的空闲时间来安排其他活动。

2.燃烧更多的热量

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燃烧脂肪需要氧气，你体内的氧气越多，你燃烧的脂肪就越多。高强度间歇运动增加了身体对氧气的需求，并造成了缺氧，导致身体在恢复过程中需要更多氧气。这种“后燃效应”被称为运动后的过度耗氧量(EPOC)，这也是因为它比传统形式的有氧运动燃烧了更多的脂肪和卡路里。

因此，你在高强度间歇运动中的努力可以使身体的修复周期进入高速运转模式，这意味着你在运动后24-48小时内可以继续燃烧卡路里，而不仅仅是在运动过程中。

3.HIIT燃烧脂肪而非肌肉

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HIIT训练可以自然促进人体生长激素的生成，这对于促进健康，提高力量和增强活力都有非常好的效果，还能显著增加胰岛素的敏感性，防止肌肉流失，增加肌肉。