眼睛的重要性护眼小常识（黑科技彻底改变人类护眼历史）

标签：妙面爸英语评测

一、生也屏幕，死也屏幕！

最近一年，妙面爸写了多篇阅读量达到8千 甚至1万 的英语学习方法文章。

其中包括brainpop、可汗学院少儿版（khan academy kids）、可汗学院、epic、ixl、starfall、ienglish、italki等软件平台的测评。

文章的主题，不仅仅有英语K12全科平台，有自然拼读和分级阅读平台，有英语习题操练平台，有外教视频平台。涵盖了英语学习的方方面面。

一次，我突然意识到，最近一直是在围绕一个话题来写：用电子屏幕学英语。

因为任何软件、网站和平台，都必须得使用电子屏幕。如今谈教育，一定会谈到多媒体工具，都不能绕过电子屏幕这个问题。

互联网时代和电脑时代里，显示器就是电子屏幕，属于计算机必需的输出端和监控端。没有显示器哪有电脑，更谈何什么时代呢？

媒体时代

显示器的出现，让人类一切活动进入一个新时代：媒体时代。它深深改变了教育的生态，也当然强烈影响到了语言学习领域。

于是，我针对电子屏幕写了两篇共1万五千字的总结性文章：

一篇阐述了电子屏幕这个科技发展对于语言学习的重大意义：《纸质书、点读笔、APP，大部分人学英语效率低，就是因为选错了材料》

电子屏幕高度仿真了视听这两种感官，模拟了母语语言环境，对于语言学习是一个巨大的福音和利器。

另一篇是讲述了过度使用电子屏幕，对人体的危害：《失眠、暴躁抑郁、眼干、发福，很可能是屏幕使用时间过长的后遗症》

图片来自healthtopia

电子屏幕不仅伤眼，造成近视、干眼症、造成眼睛黄斑病；而且容易导致失眠、幼儿大脑发育不良、注意力障碍、创造力低下等问题。

今天的长文，不仅是再次引发大家对电子屏幕的高度重视，而且要报告大家妙面爸一个突破性认知：如何利用新科技保护眼睛和身体。

二、妙面爸的屏幕史

妙面爸其实很晚才接触到电子屏幕。我小时候看电视非常少，除了喜欢看书之外，基本都是在山区的户外玩。

直到进入大学，我才拥有了自己的第一台电脑。那个时候大学宿舍很少有人装宽带，电脑是不联网的单机。所以除了看看碟和学学英语，基本没怎么用。

直到参加工作，使用电脑的时间才开始急剧增多起来。

妙面爸一开始在基层担任事故处理民警，除了开警车上路、现场处置交通事故外，还需要经常用电脑编辑打印案卷材料。

而我利用值班之余学英语，也基本上是坐在宿舍的电脑前完成的。

风霜雪雨6年后，我被调到市直属公安机关的宣传部门，负责东莞市交警支队的微信官方公众号的编辑工作。感谢东莞交警支队的领导和同事，给了我接触自媒体的最佳时机。

后来我又兼任科里的内勤文书写作和财务。每天打字、写材料、做报表和收发文，面对的就更是电脑了。

2018年1月，我辞去公务员职务，全身心投入自媒体英语教育行业。从此接触的都是微信、知乎、微博、抖音、头条、简书等各大主流自媒体。

不是用屏幕学英语，就是用屏幕教英语。基本上整日与屏幕朝夕相处。

在全职从事自媒体的这近两年里，我几乎每天都在屏幕前花大量时间研究全球各类英语学习资源和方法，并亲自实践学习。

比如，我今年花了6个多月，每天用2个多小时学习美国小学的自然科学、健康、阅读写作等科目课程，完成了120篇课文的聆听、跟读和模仿，并做完了所有配套练习。

妙面爸半年来学完的部分课文

妙面爸半年来学完的部分课文

功夫不负有心人，我的英语水平又有了明显的进一步提升，英语学习方法也取得很大进展。但是，电子屏幕使用过长的副作用也开始显现。我双眼开始发干，精力开始下降。

眼睛发干肯定是电脑手机用多了。但是精力下降，我一开始是归结于年龄的增大，心里想：“今年快37了，精力肯定会差一些。”

一开始，我几乎每天凌晨5点就起床读原版英语书和看英文影视剧。精力挺不错。持续了一年多后，体力开始下降。

表现是，几乎每天早起后，不到上午10点左右就累得非要补个一小时的回笼觉；中午还得睡上一小时，要不然就会一天都很疲倦。太太笑话我说：“你还不如早上7点起床。”

现在回想起来，在这段最初辞职的日子里，我估计每天有10小时以上在电脑面前，这还不算刷手机的时间。

直到通过最近的研究和实践才发现，我精力严重下降，很可能是睡眠质量下降引起的；而睡眠质量的下降，与手机、电脑屏幕的蓝光照射时间过长、量过大之间，有强相关的。

其中的科学原理，我在失眠、暴躁抑郁、眼干、发福，很可能是屏幕使用时间过长的后遗症一文中详细介绍过。

我太太也有同样的毛病：睡眠质量奇差却长期找不到原因。

其实她平时用手机并不多，但偏偏喜欢在临睡之前用手机处理几十分钟信息。每天睡足8小时，她还是觉得很累。临睡前还用手机照蓝光，是极容易导致生物钟紊乱的。

屏幕蓝光照射导致大脑生物钟运作失常，一天睡10小时可能只相当于不用屏幕的人睡7个小时。不累才怪！每天都被蓝光照太久太多，其实这正是现代人的通病。

于是，我慢慢就早起不来了。起床时间从早上5点，逐渐变成了早上6点，再到6点半甚至7点。

我心里其实暗暗担忧：“如果再这样每天长时间看刺眼的电子屏幕，加之我的眼睛之前做过近视手术，非常可能不到60岁双眼就已经瞎了！”

感谢上帝，在对电子屏幕有了深入了解后，我进行了全方位调整，眼睛状况、精力和睡眠质量感觉有了一定的改善，又能精力充沛的早起了！

观察四周，这并非妙面爸一家的情况，而是普通人的常态。更有甚者，很多儿童甚至幼儿都成天捧着手机玩，连吃饭时都要边吃边看，家长们却习以为常！

大家遭到手机、电脑、平板屏幕毒害的时候，常常毫无知觉。如果你也深受眼睛不适、失眠、易疲劳之苦，可能就是这个原因。

以下是解决之道。

三、所有屏幕调成护眼模式

除了减少屏幕使用时间外，我通过查阅相关资料，找到了几种方法可以减少屏幕对人的伤害。大家一定要用起来。

1、将字体调到最大

在其他条件相同的情况，屏幕越大，字体一般越大，眼睛疲劳就越少。

这是个常识。因为字体小，眼睛就要盯着看，眨眼就少，眼睛就容易干，从而导致干眼症。所以不管是手机、平板、阅读器还是电脑，都建议调成最大的字体。

对，就是老年人字体！尽管不时尚，但很护眼。

调整字体

不影响学习和工作的情况下，建议大家将系统字体和软件字体都调到最大。

虽然有些设备（比如苹果电脑Mac）是无法调节系统字体的；不过文字阅读和编辑，比如使用浏览器或word时，依然可以将字体尽量调大，以减少费眼。

比如在编辑本文的时候，我将字体调成最大的20号，写好后再改为最终的字体，以便最大程度防止眼疲劳。

14号字号

大家可以看到我这篇微信文章已从之前的14号很小很时尚的字号，调成了现在的17号老年体。目的就是保护大家的眼睛。以后见到17号字的文章，就很可能是妙面爸写的。不要嫌弃老土，只为爱你惜你。笔芯~

看到其他公号作者字体过小的，你也可以提醒下。保护了ta（ta也要看），也保护了你自己。

2、调成护眼/夜览模式

研究发现，保护眼睛，屏幕的色温（color temperature）是关键之一。要将屏幕调成护眼模式，即将色温调到偏暖。护眼模式下屏幕偏黄；光线越黄，就越柔和。根据网上的说法，越黄越好。

夜览模式

在苹果设备上，这个称为夜览模式。不过iphone似乎要每天调一次，不能固定设置。不知道大家有没有啥好方法。

3、调成黑夜/深色/颜色反转模式

要和大家科普下，屏幕对眼睛主要伤害的是电子光，而屏幕的黑色部分其实是不发光的。

这个大家可以做个科学实验，试着将手机或电脑的亮度从最强调到最低，最低时大家看到的就是不发光的黑色。物理课上大家其实也都学过，黑色就是没有光嘛。

所以整个手机要调成黑色模式。也就是说眼睛能看到的地方，在不影响内容理解的情况下，能调黑色就调黑色。白天也要使用暗黑/深色模式，不要感觉别扭！

比如上面这个手机网页浏览界面。上端和下端都是黑色模式，而其他文字是发光部分则偏黄色，属于护眼/暖色模式。这就比亮色和冷色要更加对眼睛有益。

很多软件app也有黑夜模式，请尽量都调成黑夜模式。不要误以为调成绿色类似植物会很护眼。比如下面这个妙面爸常用的软件，就调成了黑色的皮肤。

设置前

设置后，只有文字部分是发光的，而其他整个手机屏幕的大部分都是黑色不发光的。这样，即护眼又省电，可减少蓝光从而避免失眠和睡眠质量下降，对于延长屏幕寿命也有好处。

当然如果文字颜色能调成暖色，估计光线会更柔和，护眼效果更好。

设置后

在一些手机品牌里，这个功能称为“颜色反转”。大家可以根据设备品牌和型号自行百度设置的方法。

目前，我已将自己的iPhone、华为、海信手机、ipad和Mac，全部调成“特大字体 黑夜 护眼模式”。无一漏网。

四、墨水屏，终结电子伤害！

以上方法虽有帮助，但都只是治标不治本的方法。目前真正解决根本问题的，就是电子墨水技术。

提到电子墨水，大家首先想到的应该就是亚马逊的阅读神器——kindle。

妙面爸的kindle已有一条白线

其实早在多年前，我就入手了一台Kindle Paperwhite。kindle是使用电子墨水（electronic paper又称之为E-ink）这项新技术的产品。

根据百度百科，kindle的特点有：

1. 非常省电，只有在刷屏的时候才耗电，且耗电极低；

2. 没有任何亮度，在太阳底下可以非常方便的阅读，而普通的LCD，LED屏在太阳光下很难阅读；

3. 显示效果非常接近纸，待机状态下犹如在屏幕底下压了一张报纸。

说电子墨水是一项革命性的技术，在于它基本能让电子屏幕达到不伤眼的程度。这确实是真的，因为电子墨水其实就是真的墨水！

动图很慢，耐心等待，引自cnktechlabs

其实，电子墨水是使用电压驱动墨滴进行运动的。百度百科介绍，电子墨水屏表面附着很多体积很小的“微胶囊”，封装了带有负电的黑色颗粒和带有正电的白色颗粒，通过改变电荷使不同颜色的颗粒有序排列，从而呈现出黑白分明的可视化效果。

下面这个视频就是讲述了电子墨水的工作原理。虽没有中文翻译，不过看视频可以秒懂。大家一定要看看！

当然，说kindle护眼，不等于说就可以随便用。其实看纸质书和纳鞋底时间过长，也会造成近视散光。在没有电子屏幕的时代，也有一大堆近视眼。

说电子墨水屏绝对不伤眼，指的是它不像其他电子屏幕那样有频闪和蓝光等问题。墨水屏本身是不发光的，墨水在环境的自然光线或前灯照射的情况下可见，其效果和纸质书没有本质区别。

但是，kindle的一个最大的缺点，就是：它是静态的，且完全不能发声。它查单词没发声，也不能听原声例句和音频，更不用说用来看视频了。

对于英语学习者而言，不能发声就意味着聋哑英语。所以我一直只将kindle作为中文阅读工具。kindle之所以这样设计，除了技术的限制外，还因为它本来就只是针对母语者的阅读工具。

对于英语书籍而言，它就是单纯设计给英语国家人士用的，根本不会考虑其他外语人士学习英语的需求。就算它的word wise功能，能让难词同步显示出简易解释，对于学英语很有帮助，也是针对英语母语者设计的。

kindle的word wise功能

但是，kindle将电子变成了电纸，打响了对电子屏幕护眼具有里程碑意义的第一枪！

那电子墨水技术可不可以用在手机、平板和电脑上呢？答案是：可以！

近期，妙面爸在朋友的请教下，查询大量资料，进行研究和实践，终于了解了eink电子墨水技术在屏幕制造上的突破。

不看不知道，一看吓一跳，原来电子墨水技术如今已经取得了如此长足的进展，而且中国在这个方面也有很大的贡献。

于是，我一狠心，钱包放血将手机、电脑显示屏全部换成了kindle一样的屏幕。kindle的缺点是延迟非常明显，用来看视频和动画特别卡。但是新产品的技术完全克服了这一点：流畅、清晰，真是回到了黑白时代。

这是妙面爸用墨水屏进行微信聊天和刷知乎的截图。

以上是用墨水屏看英语动画的视频。

全屏打开看才完整清晰

接着，我连笔记本电脑、台式机、ipad都连上了墨水屏幕！用来写文章、看视频和学英语。

好的，因为差不多写到5千字了。不是吊胃口，为了保护我和大家的眼睛，下篇文章里我再详细介绍如何在手机端、ipad端和电脑端使用高科技的墨水屏，最大程度的改善用眼环境。

眼睛看屏幕快瞎了？快用超越kindle的技术来看手机、电脑和平板，感受黑科技改变的人类护眼历史！

提醒下，在没有装备新型墨水屏幕前，先将您手机、平板和电脑的护眼功能调过来吧！

你自己或者身边有没人使用过墨水屏幕，又是如何保护眼睛的？欢迎文末留言交流。

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