空中瑜伽实用体式（教你几招空中瑜伽基本体式）

空中瑜伽（又名反重力瑜伽）， 是一种借助空中绳索或吊床的辅助，进行腾空的哈他瑜伽体式练习。

练习者可借助外力来完成自身不能独立完成的一些难度较大的体式，可以更大限度的提升你的体内潜力，具有高效的放松、疗愈、塑身效果。具有趣味性和互动性。

空中瑜伽体式

1.核心体式

把双脚放在吊床上，双手撑地做平板。能够有效加强我们的核心力量，收紧腹肌，更能有效调动身体其他部位肌肉的配合。

在平板的基础上，慢慢抬起臀部，让我们的身体和手臂在一条线上，臀部到最高点。身体呈一个倒L的形状。在过程中始终要注意腹部核心肌肉的收紧，同时肩胛骨的地方收紧上提，可以缓解我们手腕的压力。

单腿平板

这是一个反复循环的体式。在平板基础上，抬起左腿，膝盖去碰左手肘，然后缓慢把左脚放回。换右侧。循环过程中注意核心力量的使用，同时配合呼吸进行。

2.后弯体式

利用吊床对我们身体的支撑，然身体放松，胸腔打开，同时，让我们的颈部可以有效放松。在地面上的弓式很多人都会挤压颈部，但空中瑜伽可以有效纠正我们的体式。

单腿弓式可以有效训练我们的平衡和稳定。帮助我们打开胸腔和心脏的位置。让我们更加放松，去感受瑜伽体式带给我们的快乐。

3.疗愈体式

大多时候，久坐成为我们的习惯，和一种常态的姿势，导致各种背痛、腰痛、神经痛等。空中瑜伽的吊床可以自然牵引脊柱，进行拉伸，而不是和平常一样挤压在一起。

束角式大家都很熟悉，但是在吊床上倒着做束角式，这感觉可不一样。辅助我们打开腹股沟的同时，可以有效放松身体，让脊柱自然延展。

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空中瑜伽Tips

1、找个好老师

空中瑜伽其实是在教我们正确「使用」自己的身体，这涉及到方方面面，有个好师傅带进门是很必要的。

2、看视频和书籍

初学者也可以通 过视频或书籍 多了解一些正确的习练方式，或者借助一些专业 App，帮你提示体式顺序和习练要点。

3、坚持规律的练习，循序渐进

空中瑜伽是典型的「实践出真知」，真正长期规律地练习自然会感受到它的好处。 建议每周认真练习 2 次以上。

空中瑜伽可以将压缩的脊柱伸展开，可以瘦四肢、副乳、臀部，可以减少腰腹赘肉，促进肠胃蠕动，舒缓双腿、颈椎、腰背压力等，总之，想要放松就可以去练空中瑜伽。

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