晚上睡落枕怎么办（一觉醒来落枕了怎么办）

“落枕”又称“失枕”。是指由于睡姿不良或枕头高低不当，致使头颈部肌肉较长时间内处于某一固定姿势，使颈部部分肌肉受到牵拉，导致颈项部肌肉痉挛，出现以疼痛、活动受限、颈部僵直为主要临床症状的一种病症。

落枕多发于青壮年人群，尤其是伏案工作或睡觉贪凉的人们，但近年来，随着人们生活习惯的改变，尤其是掌上数码产品的过度使用，这种情况在青少年人群，甚至是儿童中也有发生。

01药物治疗

若无禁忌症，最为直接有效的方法是口服非甾体消炎药(例如布洛芬等)，配合外用膏药贴剂，能够迅速缓解疼痛，减轻炎症反应，加速恢复。

02推拿按摩

“落枕”后颈后部往往有固定的痛点。从痛点上方往下轻轻按压揉搓，直到肩背部为止，依次按摩，对于最痛点按压力度至感觉明显酸胀即可。

再以拳头轻轻扣击按摩的部位，按摩和扣击交替重复3遍。动作一定要轻柔，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。

03湿热疗法

采用湿热疗法，最为简单可行的就是用热水淋浴颈肩部。如果有条件，可以采用温水浸泡(温泉或者浴缸)，不推荐采用热电吹风或者发热贴热疗，因为干热可能导致炎症加重，血液淤积。湿热疗法推荐每次15-20分钟，不宜过长。

（本文仅提供健康建议，身体不适请咨询医师）

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