一份健康的营养早餐（一分钟的营养早餐）

匆忙的早上，早餐大家都会选择吃些什么呢？一般上班族，早上七点就需要上班了，时间非常的紧迫，这个时候，早餐当然是越省事越好，并且还要有营养的最好。今天就给大家分享一款特别省事又营养的一分钟早餐，还特别的好吃，重要的是，还越吃越瘦哦！

所用的食材酸奶，代餐燕麦，酸奶原味的，燕麦是关晓彤代言的好麦多奇亚籽麦片，一米七三的她，体重只有90斤，这样的体重，让三位数的我们情何以堪呀！

来看看关晓彤吃的这款代餐燕麦，里边有草莓，葡萄干，椰子，全麦粉，酸奶玉米，南瓜子仁，芒果燕麦，奇亚籽，奶粉，椰蓉等；营养简直丰富到没朋友~

吃过之后才发现这个燕麦，口感非常的好，能够非常的方便解决早餐，燕麦是一种低热量的食物，并且在食用燕麦后，会有很强的饱腹感，燕麦中还含有丰富的膳食纤维，膳食纤维有助于吸附肠道内的废弃物，并将其排出体外，促进排便，所以燕麦是一种具有瘦身效果的食物，有着帮助减肥的功效，另外里边还有一种叫奇亚籽的小东西，度娘说了它的纤维含量很高，尽管它的个头虽小，但是能膨胀。

可以直接干吃，脆脆哒，口感丰富，也可以加入牛奶或者是酸奶，奇亚籽含有非常高的膳食纤维，是大米的9.8倍，燕麦的2.6倍，小麦的1.6倍。奇亚籽里面的纤维素还具有吸水功能，吸水后它的体积就会膨胀、变大。这样，分泌液和大体积的纤维素都会在胃肠道中占有较大空间，增强我们的饱腹感，所以有非常好的轻身减肥的作用。宝宝们根本不用担心多吃会发胖，接下来就来分享它的两种做法，喜欢的宝宝们不妨一起动手做起来。

第一种：紫薯燕麦塔

紫薯洗净去皮，切成薄片装入盘中，隔水将它蒸12分左右，蒸熟， 取出来，趁热用勺子压成泥

紫薯营养丰富具特殊保健功能，其中的蛋白质氨基酸都是极易被人体消化和吸收的。具有普通红薯的营养成分外，还富含硒元素、铁元素和花青素。紫红薯还将成为花青素的主要原料之一。紫薯从茎尖嫩叶到薯块，均具有一定保健功能，是当前无公害、绿色、有机食品中的食品。

食用禁忌

（1)紫薯要煮熟才可以吃，不可生吃，因为紫薯中富含淀粉，如果生吃的话，会导致消化不良。

（2）过犹不及，紫薯不能吃太多，否则会产生腹胀症状。

准备好一个小碗，里边垫一层保鲜膜防止它粘连，把压成泥的紫薯填进去，用勺子压紧实，上边再抹平

将填好的紫薯泥倒扣在平底盘中，淋上一层酸奶、

最后再撒上燕麦就可以了，紫薯可以头一天准备好，早上拿出来做就行了，一分钟就做好，简单好吃又营养

第二种：紫薯牛奶燕麦杯

蒸熟的紫薯加入纯牛奶，两个的比例是一比一，放入料理机中，搅打成细腻的糊状，倒入杯中

撒上燕麦就可以啦

口感丝滑，带上燕麦的脆口，不要太好吃哟！

好啦，朋友们！这期的美食教程就分享到这里，如果你在阅读本文教程的过程中有看不明白的步骤，请在本文下方的留言区给我留言，看到后会马上给你解答的，如果你有更好的建议或者更好吃的做法，同样也欢迎你在留言区留言分享！当然啦，如果你想学又暂时没有时间也可以先收藏起来喽！