正确盆底肌康复训练方法（生完孩子后要做的运动）

怀孕和分娩伤害最大的其实就是肌肉，对于很多年轻的女性来说，盆底肌的损伤是必然的。生完孩子有很多的新妈妈都会出现各种各样的盆底功能阻碍。

这时对于新妈妈在产后其实是需要做一些盆底肌肉的训练来恢复它的作用。盆底肌肉作用是非常大的，因为它是尿道的一个阀门，对于膀胱，尿道，子宫和直肠都有着保护的作用。所以说盆底肌康复的训练是非常重要的。

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1、其实从怀孕的时候，就要准备开始做盆底肌肉的练习，建议从怀孕14周的时候开始，但是一定要长久的坚持进行才有一定的作用。这种练习可以很好的增强骨盆底肌肉力量，有助于预防压力性尿失禁的情况，还有可能帮助怀孕的妈妈缩短生产的时间。

2、在进行盆底肌肉练习的时候，准妈妈尽量让身体其他部位保持放松，让腹部、大腿、臀部都呈现出放松的状态，保持自然的呼吸，在整个运动当中最好，只有骨盆底肌肉是在用力的。

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3、提肛运动的训练就是盆底肌肉康复的一种非常有效的训练方式，这种练习可以加强盆底会阴和肛门肌肉的力量，同时也可以增加会阴的弹性作用，对于阴道分娩是有帮助的，还可以预防产后子宫脱垂或者是尿失禁，对于产后性生活的质量也有很好的改善作用。提高运动训练，其实就是不断的收缩和放松肛门的肌肉。

4、这样的训练对于身体的好处还是非常大的。并且这种提肛运动可以随时随地都可以轻松自如的进行。不论是早晨刚刚醒来或者是看电视的时候，睡觉前都可以进行，怀孕的妈妈可以根据自己的身体感觉最大程度上进行收缩，再放松，坚持每天分多次的进行练习，随着肌肉的不断加强。孕妇可以逐渐的增加每天训练的次数，并且也可以延长每次收紧肌肉的时间。

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在做这个运动的时候一定要注意长时间的坚持。在产后1~2周最适合在家自行进行这种康复的训练，产后半年之内，是盆底肌功能恢复的最好时间。因为在怀孕的过程当中，盆底的肌肉会受到损伤，而生完一胎后不要等到生了二胎再去修复，发现问题一定要尽快的进行预防和治疗，没有问题也要及时的进行盆底康复的训练，可以很好的对一些疾病起到预防的作用，越早训练效果越好，如果是激素水平下降，肌肉松弛，这样症状会更严重。