平板支撑对减肥有多大的帮助（长期坚持平板支撑能否瘦肚子）

导语：平板支撑对于很多健身领域的小伙伴们来说，是再熟悉不过的动作了。想必屏幕前的你也不会感到陌生。也不怪平板支撑的名气大，然而在名气大的背后，就会有很多小伙伴们去盲目的追求她，至于这个动作能不能帮助我们燃烧腹部脂肪吗？想必都困扰着不少爱健身的小伙伴们。

上述问题似乎是大部分人最关心的问题。因为我身边有很多朋友会问，如果每天坚持2分钟平板支撑，会不会有助于减掉大肚子或练习马甲线等。所以今天，小编就来来谈谈平板支撑能否减肥，从而帮助大家更好的开展训练。

一、科学了解热量消耗，健康开展健身训练

1、平板支撑不能帮助我们瘦下来

事实上，这个问题的答案很简单，平板支撑不能帮助我们瘦下来。因为我们知道，想要瘦肚子的主要工作就是是去除肚子里的脂肪。也就是说，我们要合理调整饮食，不要让热量摄入过度，然后配合有规律的运动消耗热量。这样做的目的是为了形成热量差距，让自己慢慢变瘦，健康变瘦。

从热量消耗的角度来看，坚持1个小时的平板支撑可以消耗约我们身体200个卡路里，而跑步训练则可以消耗约500个大卡，所以从热量消耗数据来看，平板支撑处于劣势。更不用说每天只坚持短短的两分钟了。另外，要想有效减肥，根本上就是要制造热量的负平衡，不考虑食物，更不用说平板支撑，即使坚持HIIT也没有意义。

2、每天坚持2分钟的平板支撑有什么作用

平板支撑是一个考验综合力量的项目，它也不是全是缺点，优点当然也有。最直接的优点就是可以培养你的持久性。要知道，平板支撑是锻炼核心肌群的经典动作。所以如果我们每天能坚持两分钟，那么我们身体的核心肌群就会得到相应的锻炼，我们的核心力量和稳定性也会相应提高。

因此，不要每天小看两分钟的训练。因为强大的核心稳定性能帮助我们更好的展开训练。例如，几乎所有的训练动作中，我们都要求收紧身体的核心力量。其目的是保证我们身体的稳定性。也就是说，为了避免不是训练过程对象的肌肉代理现象，相对孤立训练。

3、平板支撑对腹部肌肉锻炼的影响

在腹部塑形过程中，除了减脂以外，腹肌训练也是必不可少的。我们都知道，平板支撑是锻炼核心肌群的动作，其重要性当然也是极高的。

但是平板支撑属于静态动作，不能在腹肌形成收缩和拉伸，但他却可以对腹肌产生一定的刺激，虽然动作的有效性远不如卷腹等动作。但是我们不能忽视。因为拥有强大的核心是帮助你更好地完成卷腹等腹部训练动作。例如，发挥腹肌主导力，避免代理补偿，有效调节速度，避免惯性等，都是腹肌过程中我们最应该做的事情。

此外，平板支撑有助于锻炼到腹横肌，可以起到收紧腰部和腰部，缩小腰围的作用，喜欢的小伙伴们也可以自己去尝试一下。

二、了解学习平板支撑的正确姿势，健康安全开展健身训练活动

首先，我们在做平板支撑时，要以手肘和脚尖作为身体重力的支撑点，同时要把手肘打开与肩膀同宽，放置在身体正下方。然后借助腹部力量收紧，使臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作一分钟左右，然后重复多组即可。记住做平板支撑的时候，一定要注意不能塌腰，否则不仅锻炼不到腹肌，还可能伤到腰椎，从而对我们的身体产生难以挽回的伤害。

结语：从减脂的角度来看，每天2分钟的平板支撑其实意义不大。但在动作本身的意义上，每天2分钟平板支撑却可以有效提高核心能力和核心稳定性，所以，当我们想做平板支撑时，我们首先要考虑的是平板支撑是否是我们目的的目标，以及是否要做到，而不是盲目。希望屏幕前的小伙伴们都能找到适合自己的方法，收获更美丽的身材哦！