女性备孕怎么才能怀上宝宝（备孕男女这么做）

• 孕前准备工作没有做，天天加班喝着咖啡、浓茶、还生病吃着药，突然间发现自己怀孕了，这“意外的惊喜”要还是不要呢？
• 最近身体比较虚，宝宝却意外降临，不知道对宝宝有没有什么影响？
• 孕前没有做好充足的营养准备，心里难免会有些不安，总感觉一开始没给宝宝最好的，以后宝宝会不会体弱多病？
• ……

这些问题呢都是在提前各位准备要孩子的宝爸宝妈们，怀孕不仅十月怀胎重要，孕前的准备工作也非常关键。

首先呢，我们备孕妈妈呢需要保持一个好的体质。

俗话说孕前体重直接影响备孕女性的“孕力”。体重过轻太瘦，容易在孕早期流产，为了孕期安全，一般建议备孕女性不要减肥，体重过轻的话可以在孕前开始增肥，达到健康的标准。当然过胖也是不行的，研究发现，孕前身体肥胖的女性生产缺陷宝宝的概率比体重正常的女性大得多。同时肥胖的女性在孕期还会增加出现高血压、糖尿病等高危病的风险。

体重指数的计算方法:体重指数=体重（千克）÷身高的平方（米×米）

备孕妈妈可以参照这个看看自己在什么范围，及时调整

其次，备孕女性应该根据自己具体情况补充营养素。

如果不知道自己缺什么，可以到医院查一下，针对性补充一下。此外，叶酸、铁、锌、钙、碘这些营养素是必不可少的，对以后宝宝的健康至关重要。

在饮食的方面

• 平时可以多吃健康食品。比如甘薯中含有丰富的维生素，其次圆白菜、胡萝卜、西蓝花、大白菜等都不错。多吃红肉和鱼虾，隔几天可以喝一次母鸡汤，每天再吃点干果，每天的营养基本也跟上了。
• 多吃黄色食物。如果发现自己皮肤粗糙、毛孔粗大、面部长有色斑、失眠多梦、心慌气短控制不住自己、月经不是提前就是退后。有这些症状就是缺乏激素的表现，多吃黄色食物可以健脾，增强人体肠胃功能，能帮助备孕女性恢复精力，缓解备孕女性激素分泌不足的症状。比如南瓜，柠檬，香蕉，玉米，橘子等。

• 多吃排毒食物。新鲜蔬果比如豆芽，紫菜，海带，黑木耳，韭菜这些。
• 当然最后螃蟹，甲鱼，薏米，马齿苋，芦荟，山楂这些最后不要吃，有流产的风险。

最后，怀孕是夫妻双方的事。男性在补充基本营养素保证精子生命力之外，最好不要吸烟喝酒，坚持运动，保持良好的生活习惯。