经络锻炼的三大要点（57岁大姐每天坚持做经络锻炼）

经络是中医上的说法，它连接着身上的穴位，贯穿多个器官，就像祖国大地上的河流分支，承担着生命之脉。一个人经络通畅，那么他到了七八十岁身体也会很康健，反之，则会出现哪儿哪儿都疼的情况。

但是大家可以观察身边的人，年纪轻轻就经络淤堵的人不在少数，大多和生活中的不良习惯有关，那么今天就来和大家聊一聊经络这件事。

身体经常痛、冷、麻、肿，是经络不通了？

看中医上的经络图，可以看到人体有多条经络，有长有短，其中的节点就是穴位，当经络运行良好的时候，气血被充分调动起来，不会有疼痛感，而如果有某一个地方堵了，按压此处的穴位就会疼痛不已。

这个时候就要利用推拿、针灸等方法，帮助淤堵的节点疏通。而且疼痛还分几种，有胀痛、酸痛，也有掺杂着麻木感的疼痛。

一旦不通了，血液就不过来，缺血则无法产生热量，则会感觉冷，比如说关节疼、手脚疼、肚子疼、小腿肚冷，有的女性身上冷还会体现在月经上，大姨妈每次来都会痛经，平时吃一点量的小腹就会坠痛。

淤堵时间久了会诞生一些不好的东西，例如肿块、痘痘、囊肿等，皮肤和关节有时还会有麻木感，另外，情绪也会被堵住了，总感觉胸口闷着一口气，出不去下不来，这就是中医上说的肝气郁结，两胁疼痛。

有经验的中医可以通过情绪来判断你是哪一条经络堵了，比如说爱生气、脸上痘痘多的人，可能是肝经堵了，经常低落、容易焦虑的人，可能是胆经堵了，动不动就伤春悲秋、哭泣的人，有可能是肺经堵了，只要找到淤堵的位置，就能解决问题。

所以中医上也有经络一堵，百病丛生的说法。

气血无法运行推动，代谢废物慢慢滞留下来，长此以往下去，身体很难健康。你以为经络是一下子堵起来的吗？并不是，往往已经存在很久了。

57岁大姐苦不堪言，原来是经络堵了，到底是咋堵起来的？

杨大姐这几年过得很不开心，前几年丈夫投资失败欠了很多钱，经常和丈夫怄气，埋怨丈夫拖累了自己，夫妻齐心协力好不容易把外债还完，亲妈又查出癌症，她又急又恐，担心老人家挺不过去。再加上自己还要忙生意，时间长了她就感觉自己浑身不得劲，腰疼、腿疼，还总是腹泻。

老医生告诉她“有诸于内，行诸于外”，身体的外在表象其实都是内部经络堵了，杨大姐多年情志不舒，有怒、忧、恐等消极情绪，经络运行受到阻碍，时间长了就堵了，再者平时起居和饮食都没有规律，经常透支精力，阳气一旦衰弱了，湿邪、寒气都会入侵身体，所以就腹泻了。

由此可见，情绪、体内的疾病、饮食起居、环境变化、生活压力，都会导致经络淤堵。

每天坚持做经络锻炼，一年后，她的身体发生什么变化？

杨大姐在网上看到祝总骧老先生自创的“312”锻炼法，于是每天都坚持做，自从开始锻炼这种经络法后，她发现自己的健康状态越来越好。

其实祝老的这套方法并不难学，可以跟着杨大姐一起了解下。

杨大姐是怎么做的呢？

杨大姐每天早晚都会按摩合谷、内关、足三里三个穴位，前两个穴位在手上，后一个穴位在小腿外侧。

经常按摩这三个穴位能帮助疏通经络，强身健体，防病补气。按摩穴位的时候杨大姐会坐在床边，什么都不想，一边缓慢呼吸，一边按摩穴位，这样按摩后，有助于让大脑恢复，平缓情绪。

“312”中的“1”就是用腹部呼吸，简单来说就是在呼吸的时候控制腹部，让腹部跟着呼吸节奏鼓起、缩回。腹部是多条经络运行的地方，通过腹部呼吸推动气血运行，疏通淤堵的地方。

这种的呼吸锻炼，有助于肺活量增大了，对于杨大姐这样的人其实也有好处。

最后一个“2”，指的是两条腿下蹲，有点像深蹲的姿势，一边蹲一边伸直双臂向下沉，感觉身体的气往上走，帮助下肢血液回流。

杨大姐以往总会觉得膝盖酸痛，走路久了关节会疼，坚持练习下蹲后，有助于缓解酸痛、发凉的症状，做完运动后，手脚会感觉热乎乎的。

杨大姐现在的心态非常好，她相信困难总会挺过去，关键是要把身体素质搞好，只有结实的身体才能让自己有更多时间陪伴家人。

不过大家也要注意一点，当身体十分劳累的时候，不要做经络锻炼，可以先在床上躺着休息一会，等到没那么累了再进行，如果膝盖受伤了，可以只做穴位按摩和腹部呼吸，省去下蹲练习，等待膝盖恢复再进行。

参考资料：

[1]97岁经络学家：我有一种锻炼法，希望帮助人人活过100岁!(人民日报力荐).健康圈.2022-09-04

[2]身体出现这几点，说明你的经络不通了!记住：经络不通，百病生!·人民网.2019-02-12

[3]经络不通有4个表现!不想身体越来越虚，9个打通经络的动作要常做·北青网.2022-09-05