怎么提高基础代谢率成为易瘦体质（5个方法提高身体代谢水平）

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好身材需要足够的自律，远离生活恶习，坚持一些生活好习惯，才能降低发胖几率。如果你总是吃各种零食，喝奶茶，吃宵夜，缺乏锻炼，那么发胖是必然的事情。

想要拥有易瘦体质，我们需要提高代谢水平，只有加强身体的热量消耗，才能避免脂肪堆积，保持一副好身材。

5个方法提高身体代谢水平，促进燃脂效率，让你拥有易瘦难胖的体质！

1、多起来活动

平时要减少久坐，久坐会让你出现腰椎疾病、腰酸背痛、关节老化，而生命在于运动，加强运动量可以提升活动消耗，同时强化体质，抵抗衰老速度。

众所周知，年轻的身体状态，身体代谢水平是最旺盛的，而随着身体的老化，身体各项机能大不如前，热量消耗值也会慢慢下降。

因此，我们需要戒掉久坐的恶习，每天保持1小时的锻炼时长，可以选择快走、慢跑、打球、游泳等有氧运动，才能提高活动消耗，同时预防身体的老化。

2、加入力量训练提升肌肉量

基础代谢水平占据身体总代谢水平的65%-70%左右，基础代谢旺盛的人，每天可以消耗更多的热量，身材不易发胖。而肌肉发达的人，基础代谢水平也会有所提高。研究发现，身体每增加1公斤肌肉，一天可以多消耗30-50大卡的热量。

所以，我们平时除了坚持有氧运动外，还需要多做力量训练抵抗肌肉流失，才能提升基础代谢水平。

3、不要熬夜，保持规律早睡

规律早睡是老生常谈的一件事，很多年轻人不以为然，认为自己精力旺盛。而过了30岁后你会发现一个熬夜通宵，会让你一整天昏昏沉沉，需要几天时间才能调整过来。

熬夜会加速身体机能的老化，生长激素分泌也会受到影响，身体皮质醇水平会提高，这会导致脂肪堆积，白天精神状态萎靡，显得苍老无比。

而保持规律早睡，可以促进身体机能的修复，第二天更加高效运转，身体代谢水平旺盛，瘦素分泌也会提高，发胖几率也会下降，人也会保持年轻状态。

4、补充足量的蛋白

减肥期间要学会聪明地吃，不是单纯地吃水煮菜，你需要补充优质蛋白，蛋白是大分子食物，不容易被分解，饱腹时间会更长。

身体分解蛋白所花费的热量也会更高，还能降低暴食几率，有助于减肥。我们可以适当补充一些鸡胸肉、蛋白、牛奶、奶制品、鱼肉、海鲜等食物，蛋白质含量都是比较高的，控制合理卡路里 摄入的时候，每天蛋白质的摄入量大于75g。

5、补充足量的水

身体缺乏水分的时候，运转速度就会低下，血脂浓度会比较高，容易出现便秘的现象，不利于身体 健康。

每天喝上8杯水以上，每杯水250ml以上，可以让身体保持高效的运转速度，促进体内废物的排出，有助于身体健康。那么，你喝足量水了吗？