易筋经1到4式详解 易筋经王敏春带你不一样的解读易筋经掉尾势第十二势

图为《易筋经》原谱右侧为口诀

经筋图 对应足厥阴肝经

手型图

动作：

如图，膝盖那里不能弯,八字步,腿要分开些大约略宽与肩,弯下腰手放到地上,支撑身体,瞪起眼睛,把头昂起,思想集中,然后,你把尾骨上提,把脚跟带起,然后顿脚,下落,一共做21 次,带不起来的,你就先抬脚跟吧,能带起几个就带几个,我最初,带7 个都要休息很长时间,这式也可以把任督二脉打开。

要领：功架 的正确体位

1、这个口诀分两部分,一个是怎么练这式,一个是讲易筋经的起源,还有功效;第一部分,也分两块,一个是动的,指前十二式,另一个是静的,怎么打坐。

2、问：是下腰顿足，还是直身起立后顿足？答：身体不起来, 用手支撑身体,抬脚。这时,你感到小腹往上卷,阴向上提,就是做对了。

3、呼吸,是自然的。自然不是一个频率的匀细,是自己生理自我的调节，我是中间有闭气过程。然后等气息调匀,伸出右肱向下,做七次,在做左边的,最后起立。

打坐：

更作坐功，盘膝垂眦，口注于心，息调于鼻，定静乃起，厥功维备。

1、有条件的还要打坐,最好做完就坐,因为气血运行的好,入静快,杂念也少。

2、 眼角下垂,这样就是半睁半闭,口要对准中线,这样身体就正了,眼略微下看嘴, 看完就不要看了,然后调息。这是让你眼不要向上,还有头就会低下一点，就是下颌微收,虚顶领劲,就是这个意思。调息就是把呼吸,调到匀细深长,细是关键。那