五招教你睡个好觉（几个小技巧让你一夜都睡好）

休息是为了走更远的路，好的睡眠质量更是奋斗事业的基础，但在现代社会中，很多商务男性往往吃不香还睡不好，这会对工作和健康造成不良影响，那么，商务男性该怎么提高自己的睡眠质量呢？几个锦囊让你无后顾之忧！

睡眠不好或诱发精神分裂？睡眠不好或诱发精神分裂？这可不是危言耸听！事实上，早在之前的学术刊物《神经元》上面就已经发布了相关的信息了，以往人们认为睡眠不好是精神分裂造成的，但这份研究报告纠正道，睡眠不好也有可能是精神分裂的诱发因素。

在这项研究中，研究人员对小白鼠进行了相关的实验，发现睡眠失调的实验鼠在睡眠时脑电波异常，特别是与记忆有关的海马体和与做决定有关的额叶皮质之间的信息传输出现紊乱，而这种脑电波紊乱的频率恰恰与精神分裂者的脑电波频率保持一致，这或可为精神分裂的形成提供一个新的解释。

　 而在日常生活中，如果睡眠不好，我们也会很明显地感到自己第二天的工作状态比较差，注意力不集中，甚至脾气爆裂、记忆力衰退等，这些也是精神分裂患者早期出现的部分症状，因此，健康良好的睡眠是十分重要的。　　

虽然我们都知道睡眠的重要性，但实际上睡眠质量的好坏不是由你的主观意识决定的，那么，通常出差的商务男性该怎么提高自己的睡眠质量，让自己第二天精神焕发呢？让小编给你们几个“睡好”的锦囊吧！　　

1.吃一些对抗咖啡因的食物 咖啡、茶水几乎是商务男性必备的饮品，因为这两者都有提神醒脑的作用，可以保持亢奋的工作状态。但咖啡或茶喝多了，夜晚想要入眠可就没那么容易了。如果真的喝多了睡不着，在睡前用酸枣仁泡水喝，可有效改善睡眠；　

　2.晚餐不适合过饱 商务男性出门在外，饭桌上的应酬是少不了的。不论是请别人，还是别人请客，都是极尽铺张，各种山珍海味、美味佳肴也应有尽有，酒杯觥筹之间，难免就会吃多了。如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，容易使人失眠、多梦，直接影响睡眠质量，因此，晚餐不适合过饱；　　

3.睡前泡个热水澡 洽谈业务后往往时间已经不早了，又累又困的，很多商务男性一回到酒店倒头就睡，第二天才起来洗澡，但这种做法并不可取，因为第二天会出现头痛、浑身不适等症。睡前泡个热水澡，可快速解乏，还能让身体迅速放松，有益身心，需要注意的是，泡澡的水温以37℃-40℃为宜，千万不要太热，以免刺激交感神经，反而更睡不着。