芭蕾形体训练地面动作（芭蕾形体小课堂之基本体态练习）

芭蕾舞者挺拔的身姿、优雅的体态是每一个舞蹈爱好者梦寐以求想要成为的样子。挺拔的身姿在给人高贵、典雅之感，提升个人气质的同时，能够塑造其优美形体。

今日，芭蕾形体小课堂第一期就为大家邀请到中央芭蕾舞团中芭艺蕾示范基地的明星教师为大家讲解芭蕾基本体态要求。从局部到整体、从肌肉发力到拉伸舒缓，循序渐进地改善小舞者们的不良体态。

基本体态训练重要性

体态指的是人体的形态。生活中，体态是气质的一种外在体现，你具有怎样的体态，你的肌肉就形成怎样的记忆，就会拥有怎样的身材。不良的体态，不仅会对孩子的外在有所影响， 还会影响其身体健康。

儿童的肌肉发展是有顺序性的，小朋友如果没有经过科学有效的体态训练，在生活中经常会出现塌腰撅屁股等现象。重视孩子的体态习惯，养成良好的体态可通过训练得以实现，而芭蕾则是最合适不过的训练方法。芭蕾体态最重要的是对肌肉力量的训练，尤其是核心肌群的训练，能够改善小孩子的不良体态。

·以优雅的方式，改变不良体态·

芭蕾可以从局部到整体、指尖到足尖，细化锻炼到全身的每一个部位，从而达到塑形效果。体态的训练是芭蕾最基础的要素之一，也是十分容易被忽略的一点。优美的形体塑造需要从小开始，还等什么，赶紧跟着中芭艺蕾示范基地的老师们练起来吧！

No.1靠墙坐姿

Sitting posture

训练目的：加强后背力量，塑造挺拔身形。

动作要点：

基本坐姿准备，头和下巴、膝盖和脚尖、两肩和两手臂分别呈一条直线，两手轻点在身体两侧最远处，双肩下沉，膝盖伸直贴紧地面，双腿并紧，双脚夹紧同时脚背向远延伸，尾椎、腰椎、胸椎、颈椎垂直上提，保持均匀呼吸。

训练频率：每周练习3次，每次3到5分钟。

No.2靠墙站姿

Standing posture

训练目的：

塑造挺拔身形，改善骨盆前倾（塌腰），驼背的问题。

动作要点：

靠墙站立，拉直腹直肌，尾骨向下放，腰部与墙面间隔一掌的距离。

训练频率：每周训练3次，每次3到5分钟。

（温馨提示：请根据自身身体情况或在老师的建议下循序渐进的进行训练！）

·以优雅的态度，唤醒人生的精彩·

芭蕾是一门通过肢体动作展现故事情节的艺术，舞者必须通过自己的舞姿，带给观众优美的视觉感受。芭蕾中的体态训练从基本的练习到深入组合的练习，是学员养成形体美、精神美的统一习惯，也是每个学员塑造优美形态的前提。

中央芭蕾舞团中芭艺蕾示范基地，以科学合理的训练方法，帮助小学员们有意识地进行芭蕾体态调整及训练。在示范基地开设的多次大师课暨寒暑假集训营中，就针对性为学员进行体态纠正训练。

中芭艺蕾示范基地2022大师课暨寒假集训营

中芭艺蕾丽泽示范基地2021暑期训练营

优雅是唯一不会褪色的美，而芭蕾，便是打造优雅气质形体的第一通行证。示范基地的小舞者们正在刻苦训练，相信不久的将来，所有的小舞者都会蜕变为高贵优雅的白天鹅！

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