经常刷合理吗（深夜刷真能解压吗）

来源：【生命时报】

受访专家：天津大学应用心理研究所长聘副教授 于斌

本报记者 高阳

最近，“洗地毯”“切肥皂”等短视频在各平台突然爆火，成为深夜时段的内容“顶流”。大多数观众是一群睡不着的年轻人，他们或围观，或惊奇，在反复观看中释放着一天的压力。

深夜，大量年轻人看视频解压

深夜，结束了一天繁忙的工作，小林疲惫地瘫坐在沙发上，随手点开抖音，平台推送的第一条视频便是“洗地毯”。只见博主展开一张满布油渍黑污的地毯，冲洗、按压、揉擦，反复几十次后，污垢被慢慢剥离，一张干净、色彩鲜亮的地毯呈现在眼前……小林不知不觉连刷了十几条类似视频，待回过神来，已到了00∶20。“简直太爽了，让人欲罢不能。”

不仅小林有这样的感受，在评论区，“看着真解压”“哇，好催眠”类似的评论超过1.1万条，点赞量超过12万，播放量高达5亿次。

在各大平台，搜索关键词“解压”，视频内容千奇百怪，“洗地毯”仅仅是其中一种。

很多人无法想象，为何这些“奇怪”的视频会被归类为“解压”，也无法想象网友如何通过这些视频“放松神经”。这些“解压”视频可划分成三类：1.专业解压类。拍摄切、捏、撕、刮、挤、烫、推、压等动作。例如，切肥皂、掏耳朵、挤痘痘、咀嚼食物等。2.玩乐解压类。包括清洁与收纳、手工制作美食、农业生产收割等。这类视频通常能提供更流畅、完整、满足的观看体验。3.小众解压类。例如，帮海龟清理藤壶，拯救被渔网勒住的海豹等。

据统计，“解压”视频搜索行为集中在22∶00~5∶00，且明显高于其他时段，特别是23∶00~1∶00；从搜索用户来看，女性占比更高，接近六成；从年龄上看，44.9%的搜索用户为“00后”，“80后”“90后”各占约15%。由此可见，“解压”视频正成为当下年轻人纾解苦闷、放松身心的娱乐方式。在“解压”视频的标题中，很多与心情相关的词语高频出现，例如“缓解”“压力”“治愈”“放松”。

效果有限，容易成瘾

“解压”视频为何一下子火了？天津大学应用心理研究所长聘副教授于斌认为，这类视频之所以深受年轻人欢迎，与当下年轻人的生活方式、精神心理状态密不可分。通过视频，年轻人某些情感得到了部分释放和替代。

工作生活压力大。工作上的无助感、被催婚的疲惫感、被车贷房贷压得喘不过气、衰老带来的恐惧感……年轻人被各种压力推着前进，焦头烂额，到了“独属于自己”的深夜时间，内心更加渴求放松和休息。点开“解压”视频，看看另一种生活，仿佛体验别样人生。于斌表示，无节制观看短视频是缺乏自我控制能力的表现，而人在夜间的自我控制能力比白天差一些，因此夜间更容易出现短视频流量高峰。

休闲时间被挤压。国家统计局2018年调查显示，北京年轻人平均每天工作10小时，通勤时间为1小时52分钟，个人自由可支配时间为4小时34分钟。对年轻人来说，白天几乎都用来工作学习，只有睡前才有真正属于自己的时间。很多休闲娱乐方式在深夜受限，因此利用这个时段来上网放松的年轻人占比就非常高。

焦虑抑郁睡不着。中国睡眠研究会报告显示，3亿国人存在睡眠障碍。若失眠问题严重，得不到及时缓解，容易引发焦虑、抑郁等精神疾病。很多年轻人失眠时可能会默默拿起手机，搜索“解压”视频，期盼能帮助入睡。

于斌表示，无论“解压”视频长还是短，内容如何，观看者对发布者产生情感共鸣，在一定程度上能缓解部分焦虑情绪，从而更容易入睡。但他认为，这种缓解是“短期”的。有些人喜欢看以挤推、揉捏、撕拉、冲压等动作为主的视频，可能反映了自身某种强迫心理，他们喜欢重复且有规律的事物，因此会被这类视频吸引。然而，这类短视频具有“成瘾机制”。视频平台通过捕捉用户观看的内容、频次、停留时间，利用算法分析出用户喜好后，会继续推送类似内容。这种反复的心理强化，会不断激活用户大脑中的奖赏中枢，刺激多巴胺分泌，直到欲罢不能。从心理学来看，沉迷短视频属于成瘾行为，和吸烟、酗酒、赌博一样，是一种特别容易在压力状态下出现的自我放纵行为。

“依赖短视频不但无助于解压，反而可能增加压力、更易失眠。”于斌说，夜间看短视频，蓝光会刺激眼睛，抑制褪黑素分泌，干扰昼夜节律，导致更易失眠。睡眠变差后，压力激素水平会更高，从而形成恶性循环。青少年好奇心强、自控力差，更易着迷成瘾，干扰睡眠，进而影响生长发育。研究还发现，持续观看短视频后，人容易陷入更大的空虚感。大脑在一次又一次被动信息接收中变得迟钝，记忆力减退，主动性和创造力变弱，最终使个体对生活的感知力下降。

在真实世界积极调整

新奇的视频画面，会让人暂时忘记琐事，沉浸式的体验有助释放被压抑的快感。但于斌提醒，虚拟世界不能从根本上减轻压力、改善睡眠，要想真正地收获精神饱满的状态、安稳香甜的梦乡，需要回归真实的世界。

定期运动。“减压最好的方式是运动。”于斌说，运动可以促进五羟色胺和内啡肽的分泌，其抗压、抗抑郁作用非常明确。睡前运动会对睡眠有负面影响，建议在傍晚运动。对于长期失眠者，运动强度和持续性是关键，偶尔一次的运动不能改善睡眠，建议每周至少运动3~4次，每次至少30分钟。

拓展社会关系。年轻人压力大时，要调整好心态，正视压力，允许压力存在，判断自身承受能力；注意及时排解，转移对压力的关注，比如跟家人倾诉苦闷，找朋友陪伴玩耍；也可以走进大自然，去等待一朵花开，去感知清风拂面，去酣畅淋漓地释放坏情绪。

养成良好作息。充足的睡眠对缓解压力的作用很大，若睡得不好，第二天情绪状态就会变差。于斌分享了一些助眠的好办法：睡前1小时不要玩手机、打游戏，可以看几页书，早睡早起，保证每天7~8小时睡眠；拉上窗帘，调暗灯光，听一会儿轻音乐，营造入睡氛围；睡前洗个热水澡或用热水泡脚，促进血液循环，也对睡眠有好处。

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