教你2个动作缓解胃肠胀气（教你两个动作缓解胃肠胀气）

有些人胃口好

吃嘛嘛香

有些人明明才吃一点点

胃就胀得不行

作为一名合格的干饭人

“它”真的毁了我好多温柔

今天我们就来讲讲：为什么会肚子胀？哪些习惯会导致胀气？如何缓解胀气！

通常肚子胀气也分位置，胃和肠道都会出现胀气的情况，胃胀气和吃有关，肠道胀气和消化有关。

胃胀气：在肚子的上半部分，平时吃东西会不知不觉的吞下很多气体，尤其是：吃饭狼吞虎咽、喝水太快、喝带气的饮料、来回吞咽...

气体在胃里堆积，以”嗝“的形式排出，也就是「嗳气」。

偶尔嗳气是正常的现象，但是如果有烧心、反酸、胀痛等症状，建议到医院消化科就诊哦。

肠道胀气：大概在小肚子的位置，会感觉有东西一直在肚子里窜来窜去，有时还会肚子疼。

这是由于吃进去的食物没有被完全消化，肠道菌群就会抓住这些“大块食物残渣”，分解并产生很多气体。

如果狼吞虎咽，食物没有被充分咀嚼，残渣体积过大，会产生更多的气体。

如果经常在饭后发生胀气，需要到医院就诊哦。

哪些习惯会导致胀气?

吃饭速度快，咀嚼不充分

有的人吃太快，食物没有充分咀嚼就直接进到肠胃了，或者一下子吃太多，给肠胃带来很大负担，容易引发消化不良。

而大量来不及被消化的食物会在胃肠发酵，产生很多气体，导致腹胀、排气多。

久坐、不经常运动的人群胃肠运动会减弱，更容易产生胀气。

吃了太多产气食物

吃了容易产生气体的食物，一般被叫做「FODMAPs」食物，它们不易被肠道吸收，会被肠道菌群快速发酵，导致结肠因气体产生而膨胀，并伴有疼痛和腹胀。

研究表明，少吃高FODMAPs食物，可以有效缓解腹胀等症状；

以上这6类食物会比较容易导致胀气，可以尽量避免一下，接下来再推荐几种可以放心吃不会导致胀气的食物：

如何缓解胀气?

No.1 改变饮食习惯

细嚼慢咽，避免暴饮暴食；少吃容易产气的食物；坚持锻炼，促进消化道的肌肉群。

No.2 缓解胃胀气的动作--蜷缩法

动作示范：坐在椅子上，双手抱腿，将双膝抬起至胸部并且上身前倾，有助于排出气体。

No.3 缓解肠道胀气的动作--揉肚子

动作示范：手不要离开腹部，像吸盘一样吸住，顺时针揉（也可震动）5分钟

No.4 穴位按摩

1. 足三里

定位：在膝盖下外侧，约四横指（约3寸）的小腿胫骨外侧有一凹沟处。

按摩：每天早晚2次，每次5分钟，可用大拇指重按。

功效：按摩本穴可治一切肠胃消化系统疾病，包括消化不良、胃胀胃痛。

2. 内关穴

定位：仰掌，手腕往手肘的方向约三横指(约2寸)的距离处，在中间二骨两筋之间。

按摩：每天早晚按摩2次，每次3分钟。

功效：此穴具有调畅气机的作用，适合胃胀病人日常保健。

3. 天枢穴

定位：肚脐左右两拇指宽处。

按摩：平躺在床上，用中间三个手指下压、按摩此处约2分钟。

功效：该穴主治病症包括消化不良、恶心、胃胀、腹泻、腹痛等。

总是发脾气的胃，日常应该怎么“养”呢？

①保持良好的情绪

长期压力以及各种情绪的影响，胃排空能力会随之下降，而情绪的改善有助于胃肠功能改善。

②注重饮食

饮食中不仅要有“节制”，还要讲究“洁净”，尽量保证荤素搭配、营养均衡。

③适寒温

常言道“胃病患者十有九寒”，平日里要注意胃部保暖，在昼夜温差较大时要加减衣物。

④适当锻炼

体育锻炼有助于调节中枢神经系统，改善全身及胃肠功能，但是要注意锻炼不要过度。

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