瑜伽每天必练8个动作瘦腿内侧（长期练这7个瑜伽动作）

你发现了吗？

练瑜伽的女孩纸

个个都身材好气质佳有木有

众所周知，坚持瑜伽可以改善体态，提升气质。今天给大家分享一套瑜伽序列，常练这7个瑜伽动作，帮你减脂塑形，秒变气质女神！

1、新月式

• 骑马式准备，右腿在前
• 左腿在后膝盖着地，双手胸前合十
• 随吸气折腰向后，眼睛看向天空

2、斜板变式

• 侧躺到垫面上，右手撑地将身体抬离地面
• 腹部收紧，同时左腿左手向上举起
• 身体收紧，保持3-5个呼吸

3、平板变式

• 俯卧。双手合十双肘着地
• 双膝着地，身体离开地面
• 腹部收紧，左腿继续向后向上抬起
• 眼睛看向前方

4、半船式

• 坐立到垫面上，双腿斜上方抬起
• 身体向右侧扭转，双手相握
• 眼睛看左侧，保持5-8个呼吸，换反侧

5、犁式变体

• 仰卧到垫面上，双手掌心着地
• 双腿向后抬起膝关节落于双肩上侧
• 脚背小腿着地，保持5-8个呼吸

6、单腿轮式

• 仰卧，双手着地将身体撑离地面
• 同时右腿向斜上方抬起

7、花环式

• 双腿分开与肩同宽，双脚向外45°打开
• 膝盖冲向脚趾方向，屈膝下蹲
• 髋关节向外打开，双手合十放于胸前

坚持练习，修炼女神气质