每天坚持30秒平板支撑（每天坚持10分钟的平板支撑）

平板支撑一度成为许多健身爱好者钟爱的动作之一，很多人说这个动作能够让你拥有八块腹肌，又或者有人说可以让你减小腹的赘肉，于是很多人就感觉自己能够脱胎换骨，疯狂的跟风做平板支撑，不管是在健身房，还是在小区，还是学校操场，都有人在做平板支撑，直接成为了一种是社会盛况！

于是乎很多人跟风说自己一天做多长时间的平板支撑，又或者说自己一次能够坚持多久，认为做的越久就越是能够锻炼到自己的腹肌，让自己的肌肉能够迅速的成长，其实这真的是一个误区。

平板支撑是一个锻炼核心力量的动作，更是一个锻炼肌肉力量的动作，根本算不上是一个增肌的动作，很多人都误认为这个动作能够锻炼出很完美的肌肉来。

当然平板支撑是能够消耗热量的，任何运动都会消耗能量，只不过强度不一样，一天坚持10分钟的平板支撑，看着好像很厉害，每次2分钟，做5组，其实已经很累了，汗也流了不少了，可是你会发现一个月后，并没有什么效果的。

有的只是你的核心力量变强了，肌肉耐力变好了，做平板支撑的时间比以前长了，但是对于腹肌的锻炼，和减脂根本没有什么实质性的作用，所以不要再被蒙蔽了双眼，好好认识一下这个动作吧。

每天十分钟的平板支撑，对于腰腹是一个挑战，但是对于脂肪的消耗可以说是微乎其微，因为这个时间根本就好没有到燃烧脂肪的时间段，怎么可能会让你减掉肚子上的赘肉呢！而且长期坚持做平板支撑是对我们的腰椎是一种损伤，对于一些腰不好的人来说更是一种病情的加剧。

因为做平板支撑的时候，腰始终是一种紧绷的状态，本来长时间的坐着或者站着就已经给我们的腰增加了压力，再来做平板支撑更是一种负担，让我们的腰不能够得到好好的休息。

所以要想增肌还是不要再单纯的做平板支撑了，同时减脂更加不要做这个动作。肌肉的锻炼是需要收缩与舒张的，一直处于一种状态是不可能对它产生过多的刺激的，要想锻炼出好的腹肌还是要应该选择像卷腹，悬垂举腿这样的收腹性动作；

同样要想减掉赘肉还是老老实实的做有氧运动，控制好自己的饮食，别再傻乎乎的每天坚持十几分钟的平板支撑了，对自己是一种折磨，反而没有什么效果！