100道低脂减肥餐早餐（挑战1个月瘦13斤打卡第16天）

要说什么食材比较好做，营养又丰富，大家还都喜欢吃，那么鸡腿一定榜上有名。每次看到这些诱人的鸡腿，我的心里通常只会剩下一个想法，那就是“干饭！”鸡腿做法有很多，减肥期间大家可以吃无油卤鸡腿，搭配一些蔬菜，糙米饭就是很棒的减肥餐了！

早餐：无糖豆浆1杯、苹果1个、坚果30克、水煮蛋2个

中餐：卤鸡腿盖饭1份、苏打水1杯

晚餐：无糖卤牛肉200克、橙子1个

管住嘴付出的代价就是每天低碳水少油脂的饮食，长期如此循环真的会让人受不了，这也是为什么那么多人在减肥的道路上会放弃的原因。唯一能吃的肉无非就是鸡胸肉。索然无味地无限循环，会让人有一种忍不住爆发的情绪，干脆放弃减肥大胆暴饮暴食，偷偷教你低脂低热量的鸡腿做法，让你享受大口吃肉的畅快感的同时，还不用担心会吃胖。

1.琵琶腿清洗干净，去掉鸡皮，放入热水中煮沸后用冷水冲去血沫

2.放入1勺料酒、1勺生抽、1勺蚝油、半勺盐、5个干辣椒，再加入3碗水，把鸡腿煮熟即可

3.西蓝花掰成小块清洗干净，焯水捞出备用

4.黑米、燕麦、糙米按照1：1：1的比例，清洗干净后，放入电饭煲里，加入没过食材平面半厘米左右高的水，开启脱糖饭模式，米饭煲好就可以了

5.鸡腿拆肉，放上西蓝花和糙米饭，就大功告成了

全程不用加一滴油，用肉的入味与汤汁的清香，俘获你的胃！去掉鸡皮的鸡腿肉脂肪含量大大降低，制作过程中也没有加入一滴油，是减脂期开荤的好方法，而且如此简单的制作方法厨房小白也可以轻松

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