用什么办法提高孕妇的睡眠质量（孕妇睡眠不好怎么办）

怀孕之后雌性激素和孕激素发生很大改变，再加上身体异常，容易出现失眠的情况。尤其是到了怀孕中晚期膨大的子宫会对膀胱带来压迫，让孕妇频繁的起夜。孕妇长时间失眠的话，会影响到胎儿发育。

1、睡觉前做好准备

尽量选择高一点的枕头，缓解胃食管反流所引起的失眠多梦。另外，也可以选择孕妇专用的枕头，放在两腿之间来支撑背部。睡觉前也可以洗洗热水澡来达到催眠的功效，但是一定要做好身体的保暖。睡觉前三个小时不能做运动，以免让精神变得过度兴奋，影响了睡眠质量，白天可以瑜伽深呼吸或者舒展身体，这样能促进晚上睡眠。要学会放松心情，可以听一听轻音乐，不仅能有利于胎教，同时让人们心情变得更加平和。多和家人或者丈夫沟通，不能生闷气，实在睡不着觉的话，也不能强迫自己，以免让精神过度紧张。大部分女性怀孕后，会出现嗜睡而且精神无力的情况，白天要减少睡觉量，可通过看电视或者运动的方式来缓解嗜睡问题。

2、睡觉前饮食

睡觉前不能吃油炸的食物以及难以消化的食物，睡觉前4个小时不能喝浓茶或者浓咖啡。另外，尿频严重的话，下午尽量减少喝水量，睡觉前可以吃全麦面包或者碳水化合物的食物，来缓解孕吐反应。睡觉前也可以喝一杯加了蜂蜜的牛奶，因为里面含有的蛋白质能够提高血糖水平，防止出现头痛以及做噩梦问题。

3、调整好睡姿

随着孕期延长子宫扩大占据了整个腹腔，这样会对临近的组织器官带来挤压，子宫会不断的向右旋转，若是右侧位睡觉让保护子宫的系膜以及韧带，一直处于紧张状态，不能为子宫提供充足的营养，影响了向胎儿供给氧气，导致胎儿处于慢性缺氧状态。孕妇尽量采取左侧位睡觉的方式，这样能够减轻子宫右旋转，缓解供血不足问题，促进胎儿发育。

温馨提示

怀孕后必须要保证充足的睡眠，这样才能为胎儿提供良好的生存环境，若是晚上睡不着的话，白天可以适当的补充睡眠时间，每天至少要保证有8~9个小时的睡眠时间。另外，要有半个小时的午休时间，睡觉时采取头低脚高的姿态，不能趴着睡觉，不然会压迫到胎儿。