抗疫期间的减肥（居家抗疫一个月）

最近因为疫情，居家至今已接近40天了，没有怨天尤人，调整好自己的状态，看看书，办办公，保持每一天的成长。如果问这次居家期间最大的成就是什么，对我来说应该是体重减了10多斤，接下来我和大家分享一下此间过程，给正在减肥或考虑减肥的姐妹们、弟兄们一个参考。

先说一下我的情况，我人不矮，有170CM，从小就没怎么瘦过，高考后一度达到140多斤。进大学后一方面住宿在外的锻炼、一方面对漂亮身材的向往，把体重压回了120多，这可能是我人生的巅峰了。不要看120多斤在女孩子里很重，但是毕竟170多高，锁骨、腰都很清晰。就这样一直保持到怀孕前。怀孕后、产前一度达到了180斤，生产后还有140斤，月子后130斤，但是整个人就是肿的，白嫩白嫩的那种。后来因为有一段很不开心的日子，整个人肿得非常厉害，现在回想就是大腿看上去像象腿一样，但是体重也就140斤那样混着，直到后来事情明朗了，但是心事比较重，吃不下饭，掉回130斤。

后来在工作岗位上有了两次比较大的变动，就是离开了舒适区，重新开始新的工种，每次都是不想干了，但是岁数和面子放在那里，不想灰溜溜地走，就咬咬牙坚持下来，结果现在也做的还行，但是抵抗压力的方式我用错了，我完全控制不住对高热量的向往，奶油、芝士、油炸、碳水真的让我很快乐，所以每一次工作调整都会伴随10-20斤的体重增长，期间也做过拔罐减肥，压回130多，整个人感觉不错，但是随着放开吃，又有了反弹，这次之前已近3-4年没有进行系统的减重了，体重也达到了150斤。

前面拉拉杂杂说了那么多，可能也是很多人的不堪经历，有点多，下面我就来说说这次的减重历程。

本次上海疫情初始，大家都知道的就是缺菜，或者缺配送，每天早上6：00的闹钟把人震醒了然后疯狂在各大APP上抢菜，然后每次也许只能抢到不算啥菜的三瓜两枣，由于对后面日子的不确定性及保证老人小孩营养的压力，我每顿饭压缩了自己的好胃口，就两三筷子菜和着饭一起吃了，把大部分留给老人和小孩。这在上海听上去不可思议，但是我那个时候的确是这么想的，自己胃口一直太好，怕老人小孩吃不到东西。我3月18日开始居家的，3月31日发了个朋友圈，记录了我减重3斤，我还配了句“吃抢来的菜会掉秤”，其实最主要是我控制了口腹欲。

午餐

午餐

之后随着疫情的发展，小区封控了，短时间都不能出家门了。但是街道陆续在发菜、单位也发了物资、小区里开了必须物品的团购等等，我不用再每天大清早调闹钟起床买菜了。但是成天的在家，我真的消耗不掉吃进去的饭菜，而且这个时候我已经接受了清淡饮食，我减掉了晚上的正餐，改为咖啡和小点心。这个时候我每天的食物构成就是早餐：一个包子 一个鸡蛋；午餐：有啥吃啥（但是我家伙食还是可以的），切记8分饱；下午加餐：沃柑或梨子大小的水果一个；晚餐：拿铁 一包小饼干（或其他小食）。这套饮食对于我现在的消耗量来说，不会让我有很强烈的饥饿感，大概刷了20多天，到4月27日的时候，我买了刀10斤的五花肉，好大的一块，就兴趣来潮去称了下自己体重，参照3月28日的体重，正好是30天减了4.7公斤，也就是9.4斤。

10斤五花肉长这样

阶段性成果

早餐

早餐

10斤是个关键点，但是每次就差这么小几两。这个时候，刘耕宏开始大火，本来因为大体重保护膝盖的原因不想跳，但是为了达到减10斤的愿望，开始跟着跳热身部分，不到30分钟，一开始跳15分钟、然后20分钟、然后跳全程。现在我就来说说跳刘耕宏的体验。跳操增加了新陈代谢，30分钟跳不出一身汗，但是一脸汗还是有的，跳前跳后过秤会有0.25-0.3公斤的减重，这样反复拉锯了几天后，到5月3日，减重的第36天，体重降到了140斤以下，减重5.7公斤，即11.4斤。这是我这阶段的体重最低点。但之后一样的饮食 跳操没有再往下降体重，反而有了1斤左右的反弹，吃的还是那些，操也跳得腰酸背痛，但是体重还是回去了1斤。我今天（5与7日）开始不再准备跳操，然后找找原因。

晚餐咖啡 点心

晚餐咖啡 点心

以上就是我最近的减重经历了，但是说在最后，零食我是严格控制的，小区里到后来KFC、奶茶、可乐、蛋糕团的起飞，我都没有跟，这些真的没必要团，一方面怎加防疫风险，一方面也是控制体重的绊脚石。然后因为一直长的人高马大，不喜欢拍照片，就不PO图，有点小自卑，大家见谅，但是减重了肯定看上去比之前感觉好很多，最主要对身体本身来说是一个健康的提升，今年体检我就不会再担心有肝浸润的可能了，包括其他小毛小病。

欢迎大家一起讨论，不正确的地方也请大家指正。

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