高血压病人的运动有哪些（高血压患者如何运动）

有句话，我想大家都听说过，生命在于运动。没有绝对的静止，世间万物都在以不同的频率震动着。

人类也是如此，既然生活中离不开运动，那我们就来谈一谈适合高血压患者的运动有哪些，以及相关的注意事项。

我们从常见且大家非常关心的几个问题开始。

首先，运动对于高血压患者而言有什么好处呢？

定期的运动可以增加能量消耗，燃烧掉多余的脂肪，降低血压，改善新陈代谢，使人精神焕发。

那运动的话，需要每天坚持下去吗？

其实不需要每天都运动，一周运动3~5次就可以。

那每次运动多久适合呢？

每次运动30分钟，时间不要太短，不然没有效果，当然也不要太长，过度消耗身体也是不健康的。

我可以去跑步、打篮球、踢足球吗？

最好不要做这些剧烈运动，不然血压也会剧烈波动，强身健体的同时，也很有可能会引发许多危险状况的出现，比如血管破裂，引发脑出血就得不偿失了。

我们可以做一些有氧运动，比如慢跑、步行、骑车、游泳、跳舞。

那运动的时候需要达到什么样的效果呢？

主观感觉上运动时心率加快、轻微出汗、感觉有一点点累。

客观表现上呼吸频率加快，有点微微气喘，能与他人交谈，但是不能唱歌。

还有非常关键的一个指标就是，运动时的心率不要超过，170减去年龄，比如年龄是50岁，170减去50等于120，也就是说运动时心率不要超过120，一旦超过，弊就大于利了。

运动后哪些表现提示运动强度过大了呢？

运动后10分钟内，呼吸频率会慢下来，心率也接近正常或已经恢复正常，不然我们就考虑运动强度过大了。

总之，运动应根据自己的年龄、血压水平、兴趣爱好选择合适的运动方式与运动量来进行。

好，今天的内容就讲到这里，有问题欢迎大家留言咨询，我们下次再见。