100斤减脂公式（大体重基数减脂指南）

超全饮食 运动安排！|||之前出过一期小基数减脂攻略，有很多姐妹喜欢，应大体重的姐妹们的要求，这次大基数减脂攻略计划也安排起来了

虽然浅方是小基数，但是在6年的营养师职业生涯中，我也帮助过不少大体重基数的伙伴瘦过20斤、30斤、50斤，直到理想体重，所以对大基数减脂过程的各个阶段都了如指掌，同时总结出一套详细的方案。

首先，我发现很多大基数宝子一开始减肥就犯了个错误，就是马上疯狂节食 运动，热量缺口一下子比减肥前大很多，这样导致的结果是，身体代谢下降很快，而且也很容易遇到平台期、不掉秤，正确的做法是先让身体慢慢适应，步入减脂状态，才能让你更好地坚持、并持续掉秤。

大基数减脂主要分为这几个阶段：

1⃣️习惯调整期

2⃣️快速减脂期

3⃣️平台倦怠期

4⃣️最后冲刺期

图上我有写每个阶段需要面对的问题和调整措施，大家可以参照着做。

关于运动，一开始不要做太多跳的动作，以免膝盖受伤，如果以前是一点运动都不做的，那么建议先从散步开始，你最需要的是开始行动起来，而不是纠结做什么运动，尽管在楼下遛遛弯，也比不动有进步。

希望每一个大基数兄弟姐妹，都能瘦到自己目标体重，脱胎换骨

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