大寒的养生要点和保健方法2022（这4样一定记得吃）

“大寒年年有，不在三九在四九”。

今天就是大寒节气了，这也是二十四节气中的最后一个节气，大寒时节，预示着一年中最冷的时候到了，即使没有寒风刺骨，也会让你感到天寒地冻。

今年的大寒略显不同，正巧在除夕的前一天，在这样的天气里，我们更要养好身体，来年才不容易生病。

大寒节气也是阴阳转换的重要时机，所以我们的饮食、起居也该顺应调整了。

大寒之后，四处不能寒

由于天气寒冷干燥，燥邪、寒邪容易侵袭人体，从而诱发心脑血管、呼吸道、关节等疾病。因此，大寒养生仍要顺应冬“藏”的原则，特别是这4个部位，一定不能受寒。

1

头不能寒

中医认为头是“诸阳之会”，是阳气容易散发的部位，如果头部受到风寒的侵袭，容易导致阳气折损。

头部保暖不佳，血管出现收缩，可能会出现头晕、头痛等症状，严重的还会导致中风。所以在冬季最冷的时节，不论男女老少，出门最好戴上一顶帽子，保护好头部。

2

肺不能寒

中医认为，“肺恶寒”，肺为娇脏。肺寒会使肺宣发肃降的功能失调，出现肺失宣降、肺气上逆而引发咳嗽病证。在临床实践中，肺受寒而引起咳嗽的情况尤为常见。

症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材进行滋补调理。

清代《惠直堂经验方》中提到的神仙粥就不错，它的具体做法是：一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，煮开后倒入一点醋，可治疗伤风感冒。

喝完温热的粥后，上床盖上被子捂一会儿，微微出汗即可。每日早、晚各1次，连续2天，即可散风寒。

3

腰不能寒

腰腹位于人体中段，是人体阴阳转换的枢纽，分布着许多重要的穴位，如果没有护好腰腹，容易导致肾脏和督脉受寒。平时可以按摩腹部，双手搓腰暖肾阳。

按摩腹部：两手对搓发热后，顺时针绕脐按摩20~30下，早晚各一次。

双手搓腰：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍，早晚各做一次。

4

脚不能寒

俗话说，寒从足下生，百病凉上起。脚部保暖十分的重要，常做足浴可以防脚寒。足浴跟热水洗脚不一样。足浴要注意以下三点：

①最好45℃左右，水淹没踝关节处。

②每次浸泡20-30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。

③按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2-3分钟。

最后要注意的是，以上三点做完之后，最好在半小时内就寝，保证足浴效果。

大寒进补——吃三冬

除了做好日常的保暖工作以外，通过饮食暖身驱寒也很重要。

在经过一个冬天的进补以后，大寒时节更适合吃一些清淡的食物，所以民间素有大寒吃“三冬”（冬瓜、冬枣、冬甘蔗）的传统。不过要注意的是，“三冬”性凉，一次不要吃太多，可以做菜、煲汤的时候加入。

1

冬瓜：降三高

冬瓜含有丰富的膳食纤维，能够帮助降低血糖和血脂，预防粥动脉硬化。其次，冬瓜钾含量高、钠含量低，所以对高血压患者来说是个不错的食疗食材。

冬瓜香菇海带汤

食材：虾米40克，冬瓜400克，海带200克，鲜香菇20克，黄芪少许。

做法：将海带、冬瓜和香菇洗净切块，虾米和黄芪分别洗净；然后把海带、香菇、虾米和黄芪放入锅内，加适量清水，下葱段、姜片一起煮；约30分钟以后再加入冬瓜同煮至熟，加入酱油、黄酒、盐调味即可食用。

2

冬枣：升免疫

中医认为冬枣味甘、性平，可益心、润肺、和脾、健胃、养血安神。

冬枣营养丰富，含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸和丰富的维生素C，能够提高人体免疫力，预防感冒。

注意：冬枣糖分含量高，高血糖患者要少吃哦。

3

冬甘蔗：补血果

冬甘蔗能补血润燥，不但提神，还能清热、下气、补肺益胃。甘蔗富含铁元素，是名副其实的“补血果”，其味道清甜，入菜还能增味提鲜~

大寒喝“三茶”，暖全身

姜枣茶——温暖全身

姜枣茶自古就是民间温胃祛寒的良方，饮后能促使血管扩张，暖身驱寒，全身有温热感。

姜枣茶的配方主要有红枣3粒、生姜2片和红糖15g，都是中医养生佳品，都有很好的养生作用。

马蹄茶——生津润燥

材料：绿茶5克，马蹄（荸荠[bí qi]）150克。

做法：马蹄去皮放入淡盐水中浸泡10分钟；浸泡好的马蹄榨汁备用；将泡好的绿茶放入马蹄汁中，调匀饮用。

功效：每日一次，有生津润燥、清热化痰、开胃消食、通便利尿的功能。

转自：健康名师说

来源： 扬子名医团

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