减肥粥有哪些食谱（三款营养减肥汤粥推荐）

在这个以瘦为美的时代，减肥成了全球人需要共同攻克的难题，大多数人认为早午两餐间隔时间较短，可以去不吃，但是不吃早餐会影响你的身体健康和工作精力。怎么讲早餐与减肥相结合呢，下来推荐3款最利于减肥的营养早餐给大家：

1、燕麦薄片

材料:燕麦片100克，小苏打粉1/4茶匙，葵花子油1大匙，黄糖粉1/4茶匙，牛奶50克，黑白芝麻若干。

做法：将葵花油和黄糖粉，牛奶搅拌均匀，加入适量盐，再加入燕麦片，小苏打粉搅拌均匀，把他们揉成团，然后分成小团，擀成薄片刷点牛奶在上面，撒芝麻，放到烤炉里，170度20分钟出炉。

这款早餐可以提前一天做好，第二天加热即可食用。燕麦深受减肥人士的喜爱，是很有口碑的减肥食品，因为其含有丰富的膳食纤维，而且非常有营养。不仅可以瘦身，而且对人体很有益处，多吃有利健康。

2、八宝粥

材料：红豆50克，花生仁20克，干莲子15克，干红枣50克，无核红葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。

做法：将红豆及花生洗净，用水泡 2小时，倒掉水，然后放小锅里，加300毫升水浸盖，中火煮30分钟，关火。保留煮豆汤。莲子用水泡2小时，捞出。把莲芯去掉。红枣洗净，去核。葡萄干洗净。糯米及黑米淘净，泡2小时，沥出。取一个大汤锅，放入红豆，花生及煮豆汤，莲子，红枣，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮开。横放两根筷子在锅上，将锅盖放在筷子上，把火调至中偏小，煮1小时20分钟，其间，用勺偶尔搅一下，以免粘锅。加冰糖，稍搅，小火煮30分钟即好。

这款粥可以提前一天做好，第二天起床加热即可。里面的各种果仁富含蛋白质，食用纤维，维生素。豆类和谷类也能为你提供不同的营养，既有利于健康又可以瘦身，还是养颜圣品。

3、地瓜粥

材料：地瓜，米适量。

做法：取适量的米洗干净，下锅加水煮沸，然后改用小火熬20分钟左右。取大小适中的地瓜2个，然后洗干净去皮切成小块，放入粥中，继续用小火焖多20-30分钟即可。

地瓜是一种很好的有好的减肥食品，早上吃地瓜粥不但能增加胃肠蠕动，还能清理肠道毒物。

人们合理食用早餐对于减肥瘦身很重要，但是必须长期坚持才会有更好的效果。如果人们想要快速瘦身，以下还有更好的减肥方法其配方中的特效成份不但可以通过内调，有效改善人体代谢机能，阻断脂肪堆积。同时还能充分分解现有脂肪的同时阻止新的脂肪堆积，可以快速减掉腰腹部及身体其他部位的赘肉，减肥成功之后不产生反弹。

这三款粥，即补充了人体所需的营养，也不会摄取过多的增肥的东西，一举两得，赶紧吃起来