日本呼吸运动减肥法（日本女生疯灰姑娘体重表）
文／柯梦波丹
减肥攻略除了要包含最有效如何选择正确减肥方法外，当然还包括了减肥不能吃什么？及哪一种减肥方法最有效？2020日本疯传的「标准体重表」正夯，就让我们比对一下体重表，再从10个由日本网友票选最好的减肥及最有效瘦身法，比较它们好处和坏处，好让大家选择出一个适合自己而正确的减肥方法！
2020日本女生标准体重表
▲日本2020最新标准体重表（图／@GURUNAVI日本自由行、小红书）
2020日本女生标准体重表：灰姑娘体重
灰姑娘体重是日本女高中生间在流传的一个标准，主要目的是为了「看起来很美」因此列出了这样的标准体重。
公式：身高(m) x 身高(m) x 20 x 0.9
▲（图／xavierarnau-Getty Images）
2020日本女生标准体重表：健康体重健康体重是由日本医师协会提供的一套标准体重表，在这个体重表内，身体健康更不容易生病。
公式：身高(m) x 身高(m) x 22
2020日本女生标准体重表：美容体重
身材匀称的日本模特儿可不完全都是只追求瘦就可以！由日本根据女星、模特儿的身高体重综合出来的，是一个「无论谁看到都会觉得你很美」的标准体重表。
公式：身高(m) x 身高(m) x 20
▲（图／Tetra Images-Getty Images）
正确的瘦身减肥方法，一定是选择适合自己，有效的减肥方法很重要。由日本网站Rankingoo一个针对正在进行减肥计划的网友进行调查，票选出最有效的10个减肥方法！
近年来盛行的间歇性断食减肥法，在Top 10最有效的减肥法中只是中间位置！但大家不妨留意最后一项减肥方法，这个是网友推算为最有效的减肥法，而且这是你天天都在做的事！快来看看这个减肥方法排行榜。
减肥方法TOP 10：步行减肥法步行减肥法除了最简单，也是最易实行的方法！
好处：能站就少坐，戒断搭车的习惯，能用步行到达的地方就不搭车，可以照常饮食，身体也更健康！
缺点：在超级繁忙的世代，乘搭交通工具既省时又方便，要培养成这个习惯实在需坚定的意志力。
减肥方法TOP 9：去糖减肥法去糖饮食法就是戒掉一切糖类、甜品的摄取！营养师常说最大的热量来源就是糖。如果可以戒掉高糖分的食物。曾有网友分享自己靠减糖饮食半年内就减了10kg。
▲（图／Westend61-Getty Images）
好处：去糖减肥法除了有助功减肥，更能令皮肤免于因糖化而引起的衰老，松驰问题。
缺点：含糖的食品有天生的吸引力，而加工糖类比起含糖食物更邪恶也更难戒如奶茶、甜品及含糖饮料，再次强调意志力是很重要。
减肥方法TOP 8：健身、核心训练
有别于一般的带氧运动，健身及核心训练有助更精准地修身同时燃烧局部脂肪。
好处：瘦身效果显着，运动能令身体更健康。
缺点：如果未能坚持，暂停了健身及核心训练后，很容易出现反弹；要成功减肥，还要加上控制饮食才能成功。
减肥方法TOP 7：戒淀粉及碳水化合物这个可算是大多人要减肥时的入门方法，戒掉所有淀粉、米饭、面包类制品。
好处：这个减肥法瘦身效果快而显着，有效烧脂、控制体重。
缺点：容易反弹及导致肠胃问题，戒淀粉及碳水化合物容易引起营养不平衡，同时也很容易引发生便秘等问题，多吃蔬菜及水果是很重要。
减肥方法TOP 6：慢跑 慢跑相信是八成以上女生都试过的减肥运动，慢跑确实有助燃烧脂肪的带氧运动。
▲（图／Westend61-Getty Images）
好处：很容易燃烧卡路里，尤其到户外跑步，也会令心情变好，身边也有不少人通过跑步成功瘦身。
缺点：慢跑后身体容易感到疲累，工作后还要进行减肥运动，更要冲破最大的阻碍意志力，如果未能长期坚持，就很容易失败。
减肥方法TOP 5：断食近年来各地女星都有试过的间歇性断食法，其实在执行方式有很多种，可以是一周断食一天或者是透过三餐分配时段作断食。
好处：有效的瘦身方法，而且减肥效果明显。
缺点：要把有规律的饮食习惯融入生活，既要注意饮食时间及各种份量等，很难维持，因此容易使人放弃。
减肥方法TOP 4：减肥方法-改变用餐顺序用餐顺序减肥法就是透过改变用餐次序，依照次序先吃菜、汤、肉类，继而是淀粉、如米饭类放到最后食用。这个用餐法除了有助控制食欲，重点是有助减慢淀粉热量的摄取。
▲（图／Morsa Images-Getty Images）
好处：比起其他减肥方法，这个用餐顺序能轻松做得到，且任何食物也可以继续吃。
缺点：虽然是轻松的减肥法，但瘦身效果最慢。
减肥方法TOP 3：腹式呼吸减肥没错！呼吸也可以瘦！这个腹式呼吸减肥法的原理在利用鼻孔慢慢地吸气至腹部隆起，然后闭气1-2秒，以口呼气约7秒，将空气完全呼出。透过调整呼吸方式，有效减轻饥饿感。不少用过这个减肥法的网民也提到对内脏脂肪超有效，爱上这个方法！而且也融合了瑜伽的腹式呼吸法。
▲（图／Jasmina007-Getty Images）
好处：跟瑜伽腹式呼吸法近似，更有助排便，同时能加速新陈代谢。
缺点：只利用腹式呼吸减肥，但未有对饮食进行适度控制，减肥效果还是会功亏一篑。
减肥方法TOP 2：戒零食到底为何瘦不了？也许是因为你吃得太多零食。其中一个减肥方法的重点就是以戒零食为主，三餐每天都可以正常吃，不过要戒掉正餐以外的零食及饮料。
好处：不吃零食时真的不会胖！
缺点：戒零食是较为被动的懒人减肥法，这个方法可抑制变肥的情况，却不能令人变瘦。
减肥方法TOP 1：一天吃一餐一天吃一餐听起来是痛苦的方法，但不少实行过的网友都表示用这个方法成功瘦10kg、或者在不刻意的忙碌日子，只能一日只吃一餐，也真的会变瘦等。
▲（图／Jasmin Merdan-Getty Images）
好处：一日一餐这个减肥法有助在短时间减磅。
缺点：有机会导致便秘，且容易复胖回弹、营养不均衡及消化不良的问题。
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