瑜伽骨盆正确的训练方法（为什么一定要学会转动骨盆）

骨盆的转动在瑜伽体式练习中非常重要，大家感触最深的可能就是前屈类体式，需要骨盆转半个圈向前向下折叠才能完成。

但是骨盆又不那么容易转动，评论区下方经常有人留言抱怨骨盆转不动？今天就来聊一聊这个问题。

我们经常说某个动作不能完成，主要就两个因素，一个是你不会，根本无从下手，又不知道往哪儿使力。另外一个就是身体条件所限，也就是髋关节灵活度不够。如何增加髋关节灵活度我们说过很多。今天我们只说你不会转动无从下手的情况怎么办？

1、我们前面已经说了，转动骨盆其实是髋关节在运动，转动地点在髋关节，也就是腹股沟的位置。所以转动骨盆的点是从腹股沟的位置开始转动的，从腹股沟的位置开始突破。

很多人知道力往腹股沟使，但是在做动作的时候，力就是没有办法精准地放在这个位置又是怎么回事呢，接着看。

2、根基不稳，大腿没用力

我们知道每一个体式都有根基，而且根基非常重要。根基稳定有力体式才能稳定舒展深入。骨盆转动的根基就是大腿。就像摩天轮，上面的轮子转动，下面支撑的柱子却要稳住。如果柱子晃动上面的轮子必然会受影响。我们经常说根基越稳定，根基上面的肢体越自由。骨盆的转动也是一模一样的。

我们举一个站立前屈的例子。

正确地站立前屈：山式站立，骨盆在髋关节转动下完成前屈。大腿和山式一样依然垂直地面，也就是说根基不动，只是骨盆转动了一下。

错误：臀部向后跑，大腿从垂直线变成斜线，完成前屈。也就是大腿也跟着动了。结果就是前屈的力不能集中作用在髋关节，因为大腿和骨盆同时向后跑分散了一部分的力。就类似于武侠剧中一掌过来，主角站那不动硬扛一掌，顺势后退两步让一下再挨一掌，所受到的力大小就完全不一样了。

所以骨盆转动的时候，大腿要收紧有力，才能让力集中在髋关节上。

3、腰不能代偿。

髋关节下面的腿容易不稳，上面的腰容易代偿。腰容易代偿最主要原因是腰比髋关节灵活柔软，一不留神，本来应该在腹股沟上的力就向上跑到腰上去了，变成塌腰或者拱背。

怎么办呢：收背收腹，脊椎向上延展，让腰椎段既不向前跑变成塌腰，也不向后跑变成拱背。腹部和后背等长延展，不要让任何一侧变短或者变长。

前侧：端着髂骨，耻直提向肚脐，肚脐提向胸腔，胸腔上提。

后侧：骨盆端正，把脊柱从骨盆里面拔出来，抹平背部，延展。

最后来总结一下：想要学会骨盆转动，你先要知道转动的点在髋关节，也就是腹股沟的位置。然后骨盆下面大腿是根基，要稳定收紧。骨盆上面是腰椎，腰椎要在前后侧都不变短的基础上延展。这样做的目的是为了让所有的力都集中在髋关节上，完成骨盆的转动。

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