睡眠不好吃什么可以补一下（补点营养制剂最好）

近日，很多中老年朋友都反映睡不好觉。重庆市人民医院医院营养科主管营养师刘莉建议大家不妨补充点维生素B6、谷维素等营养制剂，能帮助大家获得较好的睡眠。

轻中度睡眠障碍 需要补充营养素

为什么一到眼下这个时节，大家都睡不好觉了呢？重庆市人民医院营养科主管营养师刘莉分析说：“在人们的脑干尾端，有一个睡眠的中枢神经，这个中枢神经如果遭遇破坏，就会出现一系列睡眠障碍，比如睡眠时间过多而质量不高，醒来后头昏脑胀；或者睡眠时间过少，整夜睡眠少于5个小时，或入睡困难，浅睡，易醒等。尤其是一些老年人、更年期女性，由于自身植物神经功能紊乱，很容易导致睡眠障碍，并且一到换季，身体适应不了气候的变化时，睡眠障碍就表现得尤其突出。”

医学上，我们一般把睡眠障碍分为轻度、中度、重度三种，轻度只是偶发，中度是每晚发生，且让人易怒、焦虑、疲乏；重度是每晚发生且严重影响到生活质量，并出现临床症状。刘莉说，针对重度睡眠障碍，必须在医生的指导下用药治疗，而轻中度的睡眠障碍则最好通过饮食调理、心理咨询以及辅助服用营养制剂，来调节内分泌及紊乱的植物神经功能，才是最好的方法，切勿一睡不着就吃安眠药，太伤人伤身。

营养制剂不能治失眠 但能调节植物神经功能

刘莉告诉记者，睡眠不佳最终导致的结果就是睡眠中枢的功能紊乱，即植物神经功能紊乱，睡眠就会发生障碍。因此，调节植物神经功能紊乱对于排除睡眠障碍、帮助人们恢复良好的睡眠就显得极为重要。那么，如何才能做到这一点呢？

“这就要通过补充营养制剂来完成了。这里所说的营养制剂，以维生素为主，如维生素B6、善存片；再加上谷维素，同时调节睡眠中枢的还需加上褪黑素。一般说来，中轻度睡眠障碍吃点谷维素加维B6就可以了。中度偏重度的，可以褪黑素、谷维素加维B6配合服用。”刘莉特别提醒大家，这些营养制剂不是直接治疗失眠的安眠药，而是调节植物神经功能紊乱的良好补充，要出现效果，得经过一个长期的调理过程。“比如谷维素，很多失眠的人说吃了没效果，这是因为它不是起直接的治疗作用，而是在慢慢调节你的植物神经功能。所以，一定要配合用药。”

老年人失眠 吃谷维素 褪黑素效果很明显

至于如何配合用药，刘莉表示，那得分人群、视情况而定。首先，出现睡眠障碍的人都需要补充维生素，最好是单一的维生素B6，这是最基础的用药，每日3次、每次2粒即可；同时配合服用善存片，每日一粒。针对老年人，在补充维B6和善存片的同时，一定要配合褪黑素和谷维素吃（剂量见后文），效果是很明显的。

“褪黑素是大脑中枢分泌的一种物质，老年人到了一定的时候，很缺乏这种物质，而这种物质可以有促进睡眠的作用，所以需要补充。还有睡前喝点热牛奶，不管老人小孩都能促进睡眠。冬天来了，泡个热水脚，饮食尤其是晚餐吃清淡一点，长期坚持，很有效果。”

更年期女性要配合服用大豆异黄酮

反映当前季节睡眠短、睡眠质量不佳的人，很大一部分是更年期女性。“由于天气的变化，人对四季都有个适应的过程，正常情况下，遇到换季，人们能很快地适应过来，但由于更年期阶段，她们的身体条件本就不好，睡眠障碍也就更容易突出。所以，针对更年期女性，除了上面四种药品，还要配合补充大豆异黄酮。”

刘莉说，大豆异黄酮可以调节女性内分泌。更年期女性睡眠不好的很多，大多都与更年期绝经后，雌激素水平下降、身体不适应有关。而大豆异黄酮是大豆里提取出来的一种植物激素，可以适当补充女性的雌激素，使其缓慢下降，让身体更能适应。如此，配合善存片每日一片，维B6每日3次每次2粒，再加上谷维素每日3次、每次3粒，睡前半小时再吃一粒褪黑素。经过一段时间后，中轻度失眠会有很好的改善。当然，这还需要饮食清淡，并解除心理因素，否则没有效果。

据记者打探，褪黑素、谷维素等营养制剂都可以在各大医院的睡眠中心或者神经内科购买。