为啥坚果热量那么高减肥可以吃（脂肪多热量高坚果到底会不会让你发胖）

坚果零食，本身就是既可口又能消磨时间的美味小零食不管是在办公室还是在家里，都是最合适不过的营养零食过年期间，各种美味坚果更是成了接待亲朋好友的最佳选择，我来为大家科普一下关于为啥坚果热量那么高减肥可以吃?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

为啥坚果热量那么高减肥可以吃

坚果零食，本身就是既可口又能消磨时间的美味小零食。不管是在办公室还是在家里，都是最合适不过的营养零食。过年期间，各种美味坚果更是成了接待亲朋好友的最佳选择。

无奈身为不折不扣的吃货，但却偏偏有着一个减肥的梦。看到坚果的热量高，就算是吃货，对着这些坚果食物也只好撒手放开它。吃坚果一定会长胖？坚果的热量真的有那么吓人么？

小编把一些常吃坚果热量跟一碗饭的热量对比一下，大家就知道了。

6个核桃＝1碗饭 坚果热量吓死你 吃了真会长胖么？

以上数据为小编实地到超市称量坚果计算的数据，仅供参考。

好吧，6个核桃就相当一碗饭了，乍一看，热量真的蛮吓人的。坚果脂肪含量看着让人担心，一般的坚果的脂肪含量从40%到80%不等。然而，就凭坚果的高热量就判定它会让你变胖，你就大错特错啦！

坚果热量并 不高

路透社曾报道美国的一项新研究，证明坚果是可以减肥的！科学家分析了803位被研究者的饮食习惯发现，那些食用最多松子、杏仁、核桃等树生坚果的参试者比食用最少坚果的参试者的肥胖率要低37%~46%。

有人就说了，坚果热量高，脂肪多，竟然能减肥？简直没天理了！这里小编要替坚果们申辩一下。坚果脂肪含量确实高，but，坚果所含的脂肪为不饱和脂肪酸。坚果中的不饱和脂肪酸和高蛋白食物的摄入，在一定程度上会提高食物热效应，从而使得进食本身引起大量能量的消耗。

坚果具有减肥功效

另外，坚果富含膳食纤维。膳食纤维是一种多糖，它不易被胃肠道吸收，热量低，饱腹感强。所以吃坚果，我们不用吃很多就能有饱的感觉。坚果中的还含有一种“减肥利器”——膳食纤维。

膳食纤维能促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。它还能软化大便，改善便秘，对减重意义重大。还有研究指出，坚果中还含有许多活性物质，如多酚、儿茶素、表儿茶素等。这些物质能促进代谢，具有一定的减肥功效。

所以呢，大家就别冤枉坚果了，更不要把自己胡塞海吃惹来的肥胖都归罪于坚果了！

建议，每人每天吃30克坚果，也就是一小把。

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