骨盆倾斜怎么处理（怎样调整骨盆倾斜）

明明是同一双鞋，两隻脚的磨损程度总是不一样吗？肩颈与背部特别僵硬，怎么按摩都无法舒缓吗？有这些问题的话都可能是身体已经歪斜了！

接近左右对称的身体不仅比较健康，身材也会看起来轻盈窈窕。反之身体歪斜除了会造成肩颈痠痛与水肿，还会压迫内脏，引发各种疾病。外观上则会使肌肤容易发生各种状况，让人看起来没精神，瞬间老了许多。

女性天生构造就容易发生骨盆歪斜，而骨盆一旦不正容易连带背部甚至全身都受影响。快试试以下3招，确认自己的身体状况吧！第一种：【在家就可以放松check！身体歪斜自我检查】

面对全身镜双脚併拢伸直坐在地上，检查两个脚底板有没有呈现漂亮的V字型，没有的话可能是髋关节出现歪斜

2.在家中空旷处地上用胶带贴出一条直线，闭著眼睛走一小段后张开眼，如果无法走直线可能是身体歪斜。另外，闭起眼睛走路会严重摇晃的话，则可能是歪斜较严重

3.闭眼，双手向前伸直，自然让两手食指尖相碰，如果互相错开代表骨盆、肩膀出现歪斜

第二种自我检测方法

1、立式：检测骨盆是否前倾或后倾

靠墙站立，将身体完全贴在墙壁上。

如果后脑勺、肩胛骨、屁股和脚后跟这四处不能全部都紧贴于墙壁，则骨盆存有前倾或后倾。

如果此姿势不能维持住3分钟，也极有可能存在骨盆前倾或后倾。

2、卧式：检测骨盆是否左倾或右倾

放松全身力气，仰面朝上卧躺。

查看两脚后跟与两脚尖之间的自然角度。

正常情况下，两脚尖展开的角度应为均等（大约离中心各15度左右），如发现单侧角度过大，则骨盆存在左右倾斜，如左脚角度大则骨盆左倾，右脚角度大则骨盆右倾。

1分钟骨盆倾斜矫正操锻炼腰大肌，矫正骨盆倾斜。

1、直立姿势，单脚抬高

轻抬至45度左右，站稳并习惯后，大力抬脚向前跨步（跨步时膝盖抬至90度左右），尽可能远地着地。

2、大步向前跨步

撑起体重，跨出的那只脚膝盖呈90度弯曲，3至5秒内下意识地伸展后脚。

步子幅度尽可能拉到最大

3、身体恢复直立状态，换脚重复相同动作。

10次跨步（左右各5跨步）为一套动作，以每日两套动作为准。

做习惯后，上半身如能在跨步同时向跨步那只脚的方向扭，则效果会更好。

*膝盖和腰部较脆弱者、极其运动不足者，以及年迈的老人们请注意：

1脚不要抬太高

2步子幅度放小

3手扶桌椅支撑

【不需要任何道具！简单身体回正体操】

★放松髋关节---摇摆体操

1.站在牆壁前双手扶墙，单脚站立

2.离地的一脚放松，前后左右摇晃1分钟后换脚

POINT：这样做可以放松骨盆与背部肌肉，提升血液循环，所以还有改善肩颈痠痛与头痛的效果。有时间的话，一天之内可以多做几次。

★矫正骨盆---万岁体操★

1.双脚比肩膀略宽站立，试试往前弯摸地与下腰哪个做起来比较放松

2.深吸气踮脚，双手十指交扣往上举，向上延伸到极限后停住。憋不住后全身放松静止10秒

POINT：第一步骤往前弯比较轻松的人，十指交扣上举时手心向天花板。下腰比较轻松的人，则手掌面向地板。这个动作可以伸展背部肌肉，改善驼背与腰痛。只要解决了骨盆歪斜，就可以让身材看起来更紧实，打击凸凸的小腹。

★解决左右不对称还能瘦腰---体侧伸展操★

双脚比肩膀略宽站立，手摸著腿外侧，身体往左右侧倒，找到比较轻松的一边

2.深吸气，身体往比较轻松的一边缓缓倒下，延伸到极限后停住。憋不住后全身静止10秒放松

★改善背骨、骨盆扭转---合掌旋转操★

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双脚比肩膀略宽站立，双手在胸前合十，左右旋转上半身，找出比较轻松的一边

2.深吸气，上半身向较轻松地一边旋转，同侧的脚向前跨一步，旋转到极限后停住。憋不住后全身放松静止10秒

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