跑步要多久才能达到减肥的效果（跑步真的能减肥吗）

很多人都会选择跑步的方式来减肥瘦身，有些人刚开始体重掉的非常快，后来会慢慢发现，即便每天坚持运动，可是体重没有丝毫变化，这是为什么呢？下面我们就来了解一下，有关于跑步减肥的那些事，我来为大家科普一下关于跑步要多久才能达到减肥的效果?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

跑步要多久才能达到减肥的效果

很多人都会选择跑步的方式来减肥瘦身，有些人刚开始体重掉的非常快，后来会慢慢发现，即便每天坚持运动，可是体重没有丝毫变化，这是为什么呢？下面我们就来了解一下，有关于跑步减肥的那些事。

1、运动方式过于单一

你能相信吗？你的肌肉和身体要比你的大脑更加的聪明，如果我们跑步的时候，选择同样的路线，同样的时间和同样的运动强度，那么我们的身体就会对这种运动逐步的优化。每重复一次这样的运动，我们的身体就会将它优化一遍。也就是说，我们跑步的效果会随着我们跑步次数的增加而逐渐的降低。到最后，我们消耗的热量远远没有我们想象的那么多。

2、运动质量不好

在运动的前45分钟以内，我们都在消耗体内积蓄的糖类，只有45分钟以后的运动，才可以帮助我们燃烧掉体内的脂肪。虽然说燃烧糖类，也可以帮助我们达到瘦身的效果，不过如果想成功的甩掉赘肉，当然还是直接燃烧脂肪来的更快。

有些人刚开始运动的时候，运动质量非常高，甚至有些过度，明明是慢跑却跑出了冲刺的速度。这样，当我们以这种速度运动了40分钟以后，基本上就没有足够的精力来完成剩下的运动了。这样的运动方式其实是一种对身体能量的浪费，起不到最好的减肥瘦身效果。

3、跑步姿势错误

我们身体中大腿的肌肉含量要远远的小于小腿，那么做同样的运动，如果我们用小腿发力，将消耗更少的热量，如果我们选择用大腿用力，会消耗更多的热量。因此，在跑步减肥的时候，如果跑步的姿势不正确，也达不到足够理想的减肥效果。跑步的时候应该尽量的保持身体正直，将脚部抬高，尽量的用自己的大腿发力，而不是要用小腿发力。

跑步前先热身：很多人觉得跑步并不是一项运动强度很大的运动，那么在跑步之前也根本无需热身。这种观念是不正确的！如果我们能在跑步之前，做适当程度的拉伸运动，不但可以使我们的身体避免很多运动损伤，还可以使我们的身体充分被唤醒。这样在相同的运动中，我们可以燃烧更多的热量。

跑步减肥是一种可以帮助我们快速的减肥瘦身的运动，但是跑步健身要坚持下来，才能看到最终的效果。我们每周起码要保持四天以上的跑步运动，才能够成功的减肥瘦身。