每天跑步10公里为什么腿不瘦（凭什么别人越跑越瘦）

“别人跑步都减肥，为什么我越跑腿越粗？不跑了......”

跑步好处千千万，但传说中的“副作用”也让不少女性心存疑忌。本来，很多女性在夏季到来前坚定了跑步减肥的决心，结果一听到跑步会变腿粗，又或者跑着跑着发现腿粗了一圈，就开始郁闷了！

毕竟，女人的腿，就是女人的脸！腿粗，对身姿以及穿着的影响很大！

跑步的确会让小腿变粗，你看，短跑运动员的小腿就很粗壮；跑步也会让腿部线条更美，你看，马拉松运动员的小腿就都很细！

在运动中，短跑运动员主要是体现速度力量，因为需要大腿肌肉提供动能来完成爆发性的冲刺，因此大多腿部粗壮有力。但短跑冲刺通常属于无氧运动，在大众健身中参与人群并不多。

而你，不出意外，我猜应该是长跑爱好者！

生活中，大多健身跑步都是慢跑，也就是类似于马拉松运动员的那种长时间的有氧运动，主要是锻炼心肺供能。这种跑步主要是身体脂肪提供能量，并不会强壮腿部肌肉，相反还会有利于增加腿部肌肉的弹性和耐力。

那么，为什么你的腿粗？

腿的组成有骨头、脂肪和肌肉。这三大组成任意一部分的体积较大，就可能造成你的腿……是骨架大？是脂肪多？还是肌肉多？

所以说，如果你腿粗，先要搞清楚究竟是三者中的哪个原因导致了腿粗！

另外，腿粗主要有三种，一种是暂时性腿粗，能快速恢复原状；还有一种是脂肪型腿粗，通过调整饮食、增加锻炼，改善生活习惯，减重，能让腿变细；还有一种是肌肉型腿粗。

一般来说，脂肪多是女性腿粗的主要原因。而脂肪型的腿粗，不跑步是不会瘦下来的！

为什么你跑步会腿粗？

有一种跑步后的粗腿，是假性粗腿。多发生在锻炼初期。刚开始跑步，身体不适应突然增加的运动强度，就会觉得腿部水肿、发硬、有紧绷感，让人长生变粗的错觉。跑完后，肌肉充血膨胀，看上去会比平时粗一些，但很快会恢复。这种粗腿，是暂时性粗腿。

还有一种，是真的因为跑步而导致的腿粗，主要有以下的这些原因，看看你是否中招。

1.跑步方式不对

很多人跑步是脚尖或者整个脚踩地，这样会刺激到小腿肌肉，小腿肌肉会越来越大，时间一久就会变得腿粗。错误的跑姿还会增加受伤的风险。

所以，跑步要采用正确的姿势，比如抬大腿勾腿跑，以脚后跟靠近足中位置着地，然后过渡到整个前脚掌。这样的跑步方式能减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力。

2.你跑得太快啦

刚刚说了，快跑练肌肉腿，慢跑瘦腿！想腿粗就快跑，想腿细就慢跑！

长跑运动员他们的小腿一般都不粗，相反线条还都很漂亮。跑马的那些长距离训练，是将步幅控制得比较小，同时保持很高的步频。这种练习，会增强肌肉的耐力，将肌肉纤维变长，自然小腿会细长而结实。

3.跑步后不进行拉伸

有一句话叫做：跑步不拉伸，跑再多都是白跑！

肌肉具有记忆性，长时间的锻炼使得肌肉收缩能力得到增强，但也使得肌肉长度缩短，伸展能力变弱，柔韧性下降。另外，运动完后，肌肉处于收缩状态，如果不进行拉伸，长此以往就会缩成一团，横向发展，最后变成粗腿。（十八就是每次跑完都想早点回去洗白白，拉伸不认真，真是悔不当初啊~）

跑后及时进行腿部拉伸（每次不少于20秒，至少3组），可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，能舒缓紧张的状态，提高关节的灵活性，降低运动损伤，防止运动后肌肉酸痛、疲劳，让腿部肌肉更加修长。

4.跑步后大吃大喝

每次跑完步之后，汉堡、炸鸡、烧烤、火锅、麻辣烫......抵御不了各种高油高热量的食物的诱惑，那么，收获腿粗妥妥的！不仅腿粗，全身也会变得胖胖的！

慢跑不腿粗，反而可以瘦腿！

运动可以增加能量消耗和促进脂肪分解，脂肪少了，腿就会变细了。大部分中长跑运动员就是细长腿的原因，他们的脂肪含量低，所以腿看上去也细。

跑步和良好的饮食结构可以帮助你减少脂肪堆积从而瘦腿。那些说跑步使得小腿肌肉发达而变粗的，不妨去看看马拉松运动员们的腿！

正确的慢跑、长跑，是让人变瘦的有效途径，是不会让腿变粗的。不信你看看孕期都还跑步的陈意涵，每天都跑8公里的郑秀文，她们的腿就不粗！

好啦，道理也解释了，你打算开始跑步了吗？