深度睡眠催眠引导30分钟（用自我催眠来改善睡眠的简单步骤）

快节奏的生活工作，让我们的睡眠质量惨不忍睹，今天带给大家用自我催眠的方法，放松身心帮助入睡，多次练习就可以掌握哦。

１、去掉或松开紧束身体的东西（如发卡、领扣、腰带、护膝、护裸、鞋带等）。

２、以最舒服的姿势（以不妨碍呼吸和各部位肌肉放松为前提）躺好或坐好。

３、微闭双眼，很自然地做几次深呼吸，呼吸时体验胸部和心脏的轻松、舒适。每次深呼吸后要体验一会儿，感到轻松、舒适后再做下一次。

４、顺序放松两脚、双腿、臀部、胸部、双手、双臂、双肩、颈部、头部和面部肌肉。放松某部位肌肉时，先把注意力集中到该部位，默念该部位肌肉“放松、再放松，”然后体验一会儿该部位放松、舒适的感觉。待体验到这种感觉后，接着放松下一部位的肌肉。

５、输入催眠和醒复指令

“周身肌肉已经放松，非常舒适，身体轻轻下沉，下沉……”（体验这种舒适和不想睁开的感觉

“我的眼睛越闭越舒适，不想睁开，不想睁开……（体验眼睛舒适和不想睁开的感觉）；”

“我就要睡着了，就要睡着了，会睡得很踏实、很解乏，×点×分（具体时间自己拟定）准时醒来，醒来后身体轻松、头脑清晰、心情愉快……”

“从一数到五，我飘然进入催眠状态，×点×分愉快醒来，一，二，三，四，五……”

自我催眠术的程序大体如此，具体的催眠指令可依催眠目的灵活拟定。无论是别人催眠还是自我催眠，并非一次就可以做的很好，都需要有个练习和熟练的过程，只要有耐心，起效会很快的。

我是催眠治疗师何思源，欢迎和我一起进入催眠的神奇世界！