怎么知道自己的体脂率是多少(体脂率6的身材是什么样子)

关于体脂率可能有的朋友了解过,可能有的朋友并不是很清楚,这是一个相对来说比较专业的名词,在健身圈里是比较有代表性的。

所谓的体脂率简单一点来说,就是脂肪跟体重的比值体脂率的高低,可以间接反映出一个人身材的胖瘦。

所以说正常来讲,我们说一个人胖,并不是单纯的指他体重比较重,而是指的他体脂率比较高。

怎么知道自己的体脂率是多少(体脂率6的身材是什么样子)(1)

体脂率越低,在健身训练的时候越能够练出肌肉身材,体脂率越高越不容易练出来,主要是因为肌肉被厚厚的脂肪给盖住了。

普通男性他们的体脂率大概在18%~20%左右,而一些女性朋友,她们的体脂率大概在20%~25%左右。

如果男生的体脂率超过了25%,整体而言就会看上去比较油腻,尤其是肚子的脂肪特别的多,女生也是这样子的。

那么你见过体脂率6%的身材是什么样子的吗?如果想要降低体脂率,平时又该做些什么运动呢?

怎么知道自己的体脂率是多少(体脂率6的身材是什么样子)(2)

这就是我们接下来要跟大家来探讨的几个问题。首先我们来看一张照片,照片中是不同体脂率的身体状态,我们会发现体脂率在1%~4%的这个区间的时候,整个人的身体看上去一点脂肪都没有,这样的身材可能并不是大家的最爱。

再来看5%~7%的体脂率的身材,相对来说脂肪也不是特别的多。而对于广大男性朋友而言,最佳的体脂率应该在8%~12%,这个时候呈现出来的身体状态才是最佳的,也更能够符合女生的审美。

怎么知道自己的体脂率是多少(体脂率6的身材是什么样子)(3)

所以说如果想要去健身增肌的话,体脂率最好控制在8%~12%这个范围。看完了不同体脂率状态下的身体形态,我们再来了解一下应该如何降低体脂率。

想要降低体脂率,主要从两个方面来解决,第1个方面是控制饮食,第2个方面是日常运动。

饮食方面建议大家降低高脂肪,高热量食物的摄入,平日里饮食可以多吃一些粗粮,多吃一些富含膳食纤维的食物,同时增加蔬菜以及水果的摄入。可以适当地多吃一些高蛋白食物。

怎么知道自己的体脂率是多少(体脂率6的身材是什么样子)(4)

而日常运动方面,建议大家最开始先做一些有氧训练,这样可以帮助快速燃烧体内脂肪,降低体脂率,慢慢地可以增加一些重量训练,因为提高肌肉含量的同时,他也能够帮助燃烧脂肪。

降低体脂率这个过程相对来说比较的辛苦,建议大家一定要在这个过程当中去克服自己,不断地为自己加油打劲儿。

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