做什么运动对前列腺有好处的（对前列腺有益的运动）

饭后百步走，活到九十九。中国老祖宗流传下来的养生智慧。

运动适合在吃完饭一个小时后开始，刚吃完饭不宜运动。这时胃肠正在消化食物，向胃肠的供血会增加以保障肠胃的运转。如果此时运动，血液会流向全身各处，不利于向肠胃的供血，从而影响消化。此外，饭后马上运动还会造成一些肠胃疾病。

国外有研究表明，超重或肥胖与前列腺癌的高风险、低长期生存率和疾病更具侵犯性高度关联。

运动除了让我们保持身材和健康，可以延缓前列腺癌的扩散，还能预防前列腺炎和前列腺增生。

不是所有的运动都适合前列腺患者。剧烈运动可能导致前列腺充血、水肿，前列腺患者应避免此类运动；骑自行车、骑马、摩托车等运动也不适合前列腺患者。如果健康男士喜爱自行车运动，最好选用三角形中凹式自行车座，可减少对前列腺的压迫。

哪些运动对前列腺有好处呢？

有氧运动是很好的锻炼，要求是心率要达到170减去年龄，运动时间应在25分钟以上，运动的前 25分钟只会消耗身体能量，25分钟之后才开始消耗脂肪。超重人士的有氧运动时间至少在半小时以上，才能达到减脂的效果。

1.慢跑是对前列腺健康很好的有氧运动。意大利一项研究表明,慢跑可缓解尿频、尿急、尿痛、排尿不畅等慢性前列腺炎症状。慢跑时，盆腔底部肌肉得到很好的锻炼，也促进了盆腔内各器官血液循环。

2.深蹲能使腿部和臀部肌肉得到有效锻炼，腿部和臀部肌肉占整个人体肌肉的50%以上。肌肉占人体的比例越高，人的寿命越长。深蹲让人体大部分肌肉得到锻炼，也让与生殖器相关的盆底肌肉得到牵引和拉伸，也利于前列腺健康。

深蹲的注意事项：蹲下时膝盖不要超过脚尖，避免伤害膝盖；动作不要剧烈迅猛，动作和缓的深蹲使锻炼效果更好。

3.凯格尔运动（Kegel exercises）由美国凯格尔医生创于1948年，可以锻炼盆底肌肉。凯格尔运动不只对女性有益，也可以改善男性尿失禁、前列腺健康和增强性唤起、射精控制。