如何战胜恐惧心理学（什么都不想错过）

前段日子热播的电视剧《小舍得》中，有这样一段戏码：

原本对孩子的教育比较佛系的南丽，在别人家牛娃的对比之下，也开始为女儿欢欢的成绩下降而焦虑；南丽担心女儿欢欢不能上个好初中，不甘心自己的孩子在学习成绩上落后于人，于是也开始想很多家长一样，强行把女儿欢欢送到了各种辛苦的补习班，整个过程大人孩子都痛苦不堪。

其实在现实生活中，我们很多人都像剧中的南丽一样，我们不光是害怕在孩子的教育问题上落后于人，在工作和生活的方方面面，我们都唯恐自己错过什么重要的东西而觉得自己不如别人，甚至因此而焦虑不已，比如：

• 假期同事或同学去某地旅游打卡了，在朋友圈各种晒，你觉得自己要是不出去玩一趟，也晒一晒，那自己就活得不如别人，心里不爽；
• 我们在6.18、双11疯狂购物，生怕错过一年一次大减价的好机会，结果买了很多自己并不需要的东西；
• 朋友圈中，看到熟悉的伙伴晒自己在周末参加的各种学习班而倍感焦虑，要是自己再不抓紧一切时间也多报点课，多学习，自己迟早会被职场淘汰的。
• 别人家的孩子一岁就认识500个英文单词了，而自家娃2岁了就只认识ok，情急之下，你每天给娃恶补单词。

以上这些情况，想必我们都不陌生吧？因为类似甚至同样的情况每天都在我们的身上上演着。我们担心自己错过这个错过那个，生怕别人有的，自己没有，为此我们过分地关注着那些别人有而自己没有的东西，然后在焦虑的情绪之下，再去努力地追求这些自己没有的东西，整个人陷入一种担心失去什么的焦虑状态中，长此以往，疲惫不堪。

哈佛商学院学者、华尔街资深投资顾问帕特里克·J·麦金尼斯在《错失恐惧》一书中指出，首次公开了自己近20年的研究成果：以上种种看似争先恐后的努力行为，实则是错失恐惧症在作祟。

一、什么是措施恐惧症？

错失恐惧症，指的是一种总是担心自己失去或者错过什么的焦虑心理。

我们经常会听到这样的话：我错过了什么？感觉自己错过了一个亿。

举个最常见的例子，参加社交活动。很多人，无论是下班晚上还是周末，只要有社交活动就想去参加，内心的出发点是，多参加社交活动能积累自己的人脉，生怕自己错过认识重要人物的机会。结果，太多的社交活动不仅浪费了大量提升自己的宝贵时间，而且即便你认识了某个大佬，如果自己没有有价值的资源可以和大佬互惠互利，认识再多的人也没用。

错失恐惧症，让人们会陷入一种时时刻刻都保持“搜索”状态的紧张状态下，生怕自己错过了什么，被别人落在后头，或者是被某个圈子排斥在外的担忧和焦虑的心理。

表面上，患有措施恐惧症的人非常上进；但实际上，这种人却被内心的焦虑困扰，影响专注做事。

二、人为什么会产生错失恐惧症呢？

从本质上讲，错失恐惧症和人的雄心、抱负有关，源自人们对更好的事物的追求。简单来讲，错失恐惧症的产生源于两方面的原因：

一是由人的认知决定的：人都有上进心，内心都会有一种想法：别人有的，我也得有，我也不比别人差。说到底，是人的一种攀比心在作怪。

二是人都渴望被某个圈子接纳，自己能够融入某个圈子。要想在某个圈子里混，那就得在思想和行动上，与圈子内的绝大多数人保持同步。比如，你想融入某个读书会的圈子，那么只要是这个读书会办的线下活动，你场场都不落，哪怕错过一场都感觉自己错过了一个亿，结果把自己搞得疲惫不堪，收效也没那么好。

三、如何管理错失恐惧症？

从某种程度上说，每个人或多或少都会存在一定程度的错失恐惧症。毕竟，人在大多时候都还是寻找上进的。换句话说，适当的错失恐惧症在一定程度上，能激发人的求知欲、进取欲，并不是坏事。

但是，如果错失恐惧症过于严重怎会影响人的身心健康，成为前进路上的一种绊脚石。

那么，我们该如何管理好错失恐惧症，或者说是克服错失恐惧症，而不让它成为影响人们提升进步的干扰因素呢？

1，你必须改变做决定的方式——学会果断。

要战胜错失恐惧症，必须从源头上阻止它们，学会果断选择。错失恐惧症是担心错过什么的决定。面对让人眼花缭乱的多种选择，你必须首先明确自己这种想要什么，然后鼓起勇气放弃其他东西。只有做到果断地选择、坚决地放弃，你就告别了优柔寡断，把自己从想要拥有一切的欲望中解脱出来。这会让你更加放松，内心不再充满恐惧，也有更多的时间和精力去做自己喜欢的事。

比如，网络上有很多课程，读书变现课、新媒体写作课、新媒体运营课、朗读播音课、还有礼仪形象课等等，这些课你的同事或朋友们都在私下学习。你看到身边的人都在学习，唯恐自己什么额外技能也没有而落后于别人，所以自己也得学点啥。

学啥呢？一开始你什么都想学，哪个课都割舍不下，让自己陷入优柔寡断的泥沼中。这正是错失恐惧症的表现。

要克服错失恐惧症，这时候，正确的做法是果断选择一门课学习，学多了忙不过来了，哪门课都学不好。选一门自己最想学的，或者对当下工作最有帮助的一门课，花点时间认真学。

果断抉择，既能免去在众多选项中选择纠结的烦恼，也能让人安下心来，去做自己真正想做的事，不会再担心自己会错过什么，失去什么，整体做事的效率和效果都很好。

2，不要在不必要的小事上浪费时间

一个人如果不能处理一些小事、经常为一些小事感到烦恼不安的话，那么他就没有充沛的精力处理那些重要的事情。所以，必须快速果断地处理小事，不在琐事上耗费时间和精力。

错失恐惧症患者，会习惯性地在大大小小的事担心个不停。如果做什么事都紧张兮兮，就会把自身和生活搞得太复杂。

比如，你要去参加一场关于工作中的业务培训，这是时候，准备好培训要用的东西，准备好大脑去虚心学习，早点出发不要迟到，这些都是你该重点要关注的方面；而对于培训当天自己要穿什么衣服，什么鞋子，都算是小事，因此不应该花太多时间去准备，因为毕竟你不用去上台当老师给大家讲解。

相反，如果你要做培训讲师，那么像穿着打扮就不再是小事了，毕竟你要登台讲课，你的形象会帮助你传达你的专业度，所以这时候就要多花点心思在穿着打扮上。

总之，面对众多要做的事，先分轻重缓急，知道哪些事对当下而言是重要的，哪些事事小事没那么重要；然后花少量的时间和精力处理小事，将自己宝贵的时间和精力留给重要的事情。这样有目标的行动方式，有助于较少错失恐惧心理。

3，巧用外包策略打败错失恐惧症

错失恐惧症表现出来的症状之一，就是优柔寡断，难以决策。一种行之有效的方法就是让自己远离这个决策过程，将决策过程外包出去，让别人替你效劳。

业务外包，能将一些非核心的事务性工作交给他人去做，从而减少自己事必躬亲，让自己绕过各种决策过程，这也就避免了众多的决策过程耗费你的时间和精力。这样一来，你就能集中时间和精力，安心做更重要的事情。

例如，对于经常需要出差的团队，那么关于团队的差旅事宜，比如住在什么地方交通便利，乘坐什么交通工具既快捷又经济实惠等等，这些订票和订酒店的事情，就完全可以外包出去，交给更擅长此事的人去做。这样，你既能出行便利，住得舒适，还能节约成本，最重要的是不用为选乘飞机还是坐高铁，住什么酒店而烦恼。你的时间和精力可以用来做更有价值的事情。

对于一些必须要做的微不足道的事情，果断将它们外包出去，专业的外包公司不但能高效完成任务，而且还能降低成本。你要将自己宝贵的时间和资源，投入到具有更高回报的重要事情上。

四、小结

身处瞬息万变的时代，我们每个人每天都面临着各种选择，各种诱惑，这让我们很多人都患上了选择困难症，想选了甲，又觉得乙丙丁也都不错，导致我们迟迟拿不定主意到底该怎么选，从此变得优柔寡断，不但影响心情，而且也会耽误很多重要的事情。

利用《错失恐惧》这本书中给出的三个小方法：果断选择、不再小事上浪费时间，以及将不重要的事外包出去，让你轻松走出选择困难症的泥沼，用自己宝贵的时间和精力去创造更多价值，而不是与琐事纠缠不已。