哪些运动减肚子上的赘肉（什么运动减肚子上的赘肉）

常见的减肚子最有效的运动方法有仰卧起坐和平板支撑，那还有其他运动可以减肚子上的赘肉吗？不少上班族，其实平时最多的时间就是在办公室坐着，有些人很少活动一下，这就会导致腹部脂肪堆积的越来越多，想要减掉肚子上的赘肉有什么好方法呢？来看看吧。

仰卧起坐

平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

剪刀脚

身体平躺，两腿悬空伸直，然后像剪刀一样张开˙交叉˙张开˙交叉（不过交叉的时候第一次右腿在上，左腿在下；第二次交叉就变成右腿在下，左腿在上...这样重复）停留30秒后再慢慢合起来，速度越慢越有效喔~1天做20-30下。

上下抬腿

躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角，抬至最高时下背仍要贴地。

吐气将双腿缓缓放下但不触地，重复动作1至2共20次，做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒，可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

平板撑

手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。

仰卧卷腹

这个动作一定要是感觉腹部在发力，而不是肩在发力。首先采取仰卧位，手放在头两侧，脖子放松，下巴自然向上，不要向内含颈胸椎段离开地面，腰椎段贴于地面，并用力向地面压接着仰卧起坐式即可，用手去触碰膝盖。

仰卧举腿

躺在床上，双腿伸直，并拢，用腰部的力量把腿抬直，直过头顶，使腰背离开床向上挺直，然后轻轻放下双腿，反复进行。