怎么让臀部脂肪更多（臀部堆积过多的脂肪）

导语：日常生活中，长期运动不足或长期坐着的习惯导致体形和体态的不良变化，导致腰腹部赘肉堆积，不仅会导致排便，还会导致臀部肌力减弱，给腰部、腿部带来过度的压力，对健康产生各种不利影响。因此，我们要想保持良好的身材状态，拥有符合比例的身材，就要改变不好的生活习惯，有意识地锻炼。训练对于健身是有很大帮助的，尤其是有目的的锻炼，以及有技巧的锻炼，省时省事。所以可以进行一些有目的有技巧的锻炼，也不需要多长时间，就可以很好的健身完毕。尤其是在日常生活中，简单容易做的动作才最好做。

一、良好的锻炼对于身材也是有影响的，对于身材也是有变化的

当然，随着我们完美观的变化，我们对自己身材的要求是从以前单纯的瘦变成现象的曲线美，饱满的翘臀不仅能让我们穿得好，还能让腿看起来苗条，使臀腿的比例协调。使腰围看起来更细，形成调整后的腰臀比。但是屁股塑形不是一件容易的事。臀部塑形要想取得好的效果，首先要全身减脂，另一方面，臀部作为一个大肌肉群，想要形成有效的刺激。

在训练过程中，除了主导臀部肌肉的力量外，还需要进行力量训练，才能最大限度地提高效果。所以熟悉徒手训练动作后，我会尝试力量训练。那么，在臀部训练动作中，要有效刺激臀部中肌和臀部小肌。因此，我将分享臀部训练动作。在该组动作中，除了对臀部臀大肌和臀部中肌、臀部小肌进行针对性训练外，还可以对大腿后部的滑石肌和下背部进行有效刺激，有效完成对臀部肌肉和周围肌群的训练。

二、不同的动作有不同的效果，不同的动作有不同的方法

1、宽距深蹲(目标：臀大肌，腿部)

双脚打开约2倍左右，站在肩膀宽度，伸直腰部背部，背部挺直，臀部向后倾斜，跪下，使身体直立，直到大腿与地面平行或稍低。在动作过程中，要保持背部挺直，膝盖和脚尖方向一致。不管什么健身都一定要有自己的运动方法，尤其是正确且适合自己的运动方法。正确的运动方法对于运动来说非常的重要。有时候不仅仅在于运动减肥，就是单独的运动也是非常重要的。

2、站姿弹力带

弹性台固定在与臀部相同高度的位置，另一端固定在臀部，背部配合弹性台调整身体位置，双脚比肩膀宽一些站立，腰身挺直，核心紧实，双手握拳向上提起。稳定身体，挺直背部，在动作的整个过程中，注意挺直背部，起床时保持身体直立即可，不要形成背部反弓。

3、侧支撑髋外展(目标：臀部中坚)

侧撑在瑜伽垫子上，小臂弯肘支撑身体，挺直背部，收紧核心，两条腿跪着，小腿触地。稳定身体，臀部肌肉收紧力量，向上抬起，一条腿弯曲膝盖，侧身打开，动作顶点稍微停止，有效收缩臀部肌肉，然后慢慢将速度恢复到相反的方向，在动作开始前掌握动作要领，充分热身，激活目标肌肉，然后进行正式训练。在训练过程中，每次进行动作时，目标肌肉都会主导，集中力量，让你感受到目标肌肉的收缩和拉伸。

结语：运动对健身是有很大帮助的，尤其是有目的的锻炼，以及有技巧的锻炼，省时省事。所以可以进行一些有目的有技巧的锻炼，也不需要多长时间，就可以很好的健身完毕。尤其是在日常生活中，简单容易做的动作才最好做。所以，尤其是平时的训练也是非常的重要，一定要注意保持平时的习惯，习惯的养成也是非常关键的，只是平时的习惯养成，就可以有良好的健身。所以一定要进行好健身，坚持下去，一定会健身成功的。