减肥中怎样降低体脂率（你选对方法了吗）

该文为原创作品，抄袭视侵权举报

减肥，你选对方法了吗？你要知道一点：减肥并不是减重，而是减脂。只有体脂率下降了，你的身材才能真正瘦下来。你的体脂率标准吗？

女生的体脂率标准是20%-24%之间，而男生的体脂率标准是15%-20%，而女生的生理特征决定了她们的脂肪量会比男生高， 而男生天生骨骼肌比女生更发达，自身的力量也会比较强。

如果你不知道自己的体脂率多少，你可以购买一台体脂秤，以此来测量自身的体脂率水平。

那么，身材肥胖的人，如何科学降低体脂率，让身材瘦下来呢？我们可以从这几个方法入手：

1、用低热量的天然食物，代替高热量的加工食物

想要降低体脂率，我们需要控制卡路里摄入，预防脂肪堆积。平时我们要学会聪明地吃，而不是 瞎吃。你可以选择低热量的食物代替高热量的加工食物，用高纤维、低热量的蔬菜代替各种煎炸类、高糖分的食物，减轻身体负担，

2、加强有氧运动，每周锻炼次数不低于4次

肥胖的人一定要加强运动，而不是每天都久坐或者宅在家里。生命在于运动，运动可以加强体质， 抵抗衰老速度，保持身体旺盛的代谢水平，有效预防身材肥胖，保持苗条身材。

平时我们多做一些跑步、跳绳、有氧操等有氧运动，因此来提高身体的活动代谢，提高脂肪的分解速度。每周保持4次有氧运动，每次不低于30分钟，可以帮你降低体脂率。

3、加入力量训练提升肌肉量，隔天训练一次

我们可以多做一些力量训练，可以锻炼自身肌肉，提升自身基础代谢。肌肉越多的人，每天可以消耗更多的热量，可以抑制脂肪堆积，提高减肥速度，有助于易瘦体质的养成。

新手进行力量训练可以从深蹲、卧推、划船、推举、硬拉、划船等动作，循序渐进地提高负重，每次半小时强化自身肌群。

4、戒掉饮料、多喝水，每天喝足2L水

各种奶茶、碳酸饮料都是高糖分的食物，会促进胰岛素分泌，从而加速脂肪的合成，让你发胖的 同时，加速身体的氧化，让你身体衰老加速

减肥的我们，需要戒掉各种饮料，多喝温开水。温开水没有热量，每天喝足2L水，可以促进身体循环代谢，促进废物的排出，有助于提高减肥速度。