膝关节运动损伤的类型（常见膝关节运动损伤的防护）

随着全民健康意识增强，重视运动锻炼的人也越来越多，跑步、快走、爬楼梯等，是深受大家喜爱的锻炼方式。如果不顾身体的实际情况，过度运动，就可能会带来不可逆的运动损伤，其中，尤以膝关节损伤最常见！本期节目我们就来说说这方面的话题：

上线大医生：李强

福建医科大学附属第一医院 运动医学科主任

福建省运动医疗分会副主委

福建省骨科分会运动医学学组副组长

本期话题：常见膝关节运动损伤的防护

上线大医生：韩琼

福建医科大学附属第一医院 滨海院区

康复医学科治疗师长 主管康复治疗师

骨科康复一体化主要负责人

本期话题：常见膝关节运动损伤的防护

认识膝关节

我们身体各部位之所以能灵巧地活动，全都是关节的功劳。成年人的身体由206块骨头支撑，关节就是两块骨头之间的连接纽带。膝关节是人体最大最复杂的关节之一，它由股骨的下端、胫骨的上端和髌骨及附着骨骼表面的软骨、肌肉和韧带组成。

骨骼：股骨是人体最重要的骨骼，我们直立行走、活动、劳动，都依靠股骨头的支撑作用。髌骨的主要作用在于缓解运动时，骨骼和肌肉之间的摩擦，保护膝关节。胫骨是我们小腿骨中的主要承重骨，它与腓骨共同起着负重的作用。

韧带：膝关节周围有4条主要的韧带，提供力量与稳定性方面的支持。

肌肉：膝关节周围有很多肌肉，当这些肌肉收缩时，可以产生一个内力来抵消过多的外力。给膝关节提供动力、稳定性来防止损伤。

这些部位中任何一个发生损伤，我们都会感觉膝盖痛。

膝关节运动损伤

通常出现的膝关节损伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏。

膝关节常见的运动损伤类型包括：交叉韧带损伤、半月板损伤、侧副韧带损伤、关节软骨剥脱损伤等。

1、先天因素。

2、运动疲劳。

3、柔韧性、协调性和本体感觉。

4、肌肉力量平衡。

5、年龄因素。

6、性别因素。

7、外部因素。

如何预防膝关节运动损伤

1、锻炼之前先做好热身运动，做好充分准备活动，要做韧带的拉伸，膝关节屈伸，把周围肌肉和韧带都拉一拉、抻一抻，达到一定的活动度；

2、运动的过程中避免过度动作，避免撞击、摔倒；

3、在运动的时候，感到肌肉已经非常疲劳的时候，一定要停止运动，不要过度过量及勉强地进行运动。因为到肌肉力量疲乏或者无力的时候再去运动，很容易导致膝关节不稳定，导致膝关节损伤发生；

4、运动之后，在休息的时候也不要马上完全静止下来，需要肌肉和韧带的恢复阶段。

小贴士

目前，“附一医院奥体院区”公交站点已开通，现有五路公交（11路、47路、138路、337路、311路）可直达院区。

此外，地铁五号线霞镜站距离院区仅800米，且有接驳车可往返院区及地铁站。

大 医 生 介 绍

李 强

福建医科大学附属第一医院运动医学科主任，福建省运动医疗分会副主委，福建省骨科分会运动医学学组副组长，福建省体育科学协会运动医学分会副主任，中国医师协会骨科分会运动医学委员会委员，中华医学会运动医疗分会康复学组委员。

大 医 生 介 绍

韩 琼

主管康复治疗师，福建医科大学附属第一医院滨海院区康复医学科治疗师长，福建省海峡医药卫生交流协会康复医学专业委员会委员，福建医科大学附属第一医院骨科康复一体化主要负责人，发表论文4篇，参与福建省科技厅、财政厅课题2项，擅长运动损伤康复、老年骨关节相关康复及骨科相关疾病围手术期功能管理。

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