心理学什么站姿能让人不紧张（心理学一个容易紧张）

每天耕耘最有趣、最实用的心理学

你是不是经常听到别人这样评价你？“你脸皮真薄”、“他可害羞了”、“她可容易脸红了，或许你天生性格如此容易害羞，和陌生人一说话脸立马就烧起来了，适度的害羞其实可以增进朋友之间的好感，对方会觉得你真实善良，可是过度地害羞痛苦的一定是自己，过度的害羞容易脸红其实也有可能是一种病。

从心理学的角度来讲，人在重要场合出现紧张、心跳加快、脸红是很正常的。

但因此内心反复挣扎，事后囤积巨大的心理压力恐惧痛苦不已，反复回想就是不正常的，有一种心理疾病叫作赤面恐怖症（Red face phobia）。

典型症状有：见人脸红、害怕被别人看到，内心惴惴不安，伴有不同程度的脸红、紧张、不安、恐惧、出汗、心慌、口干等植物神经症状。赤面恐惧症是社交恐惧症的一种，严重影响当事人的日常人际交往。

赤面恐惧症和普通脸红最明显的区别在于：前者过于关注自己的表情和行为，对自己评价过低，以至于发生认知曲解，比如，幻想推断和过度引申他人的意图，最严重的情况就是妄想周围人都在看他和议论他

这种情况是怎么造成的呢？研究表明，认知对赤面恐惧症的发生起了一定作用，当事人早年的性格特征是一个重要因素，积累于少年或成年早期，常年隐渐起病，多是极度自卑导致。

或者早年有被羞辱的社交经历导致。无论是哪一种，心理学界临床上主要把容易紧张和害羞的原因分为三大类

这个几乎是无可改变的，有些人天生性格内向，那些特别容易紧张和害羞的人们多是天生性格的影响，敏感而多疑，再加上后天一些自以为羞愧丢脸的打击，让他们的自我认知扭曲，一味的看到自己性格上的缺陷而忽视身上的其他优点。

内向的孩子成长最大的难点就在于自我认知，尤其是在十岁以前，需要父母的不断认同和认知塑造，才能帮助他们在青少年时期逐渐形成自我认同感。

可是这类孩子的父母性格往往也倾向于内向，或者孩子在很小的时候表现出“退缩”就给予其“内向””的标签，“我家孩子就是这样，看见陌生阿姨就害羞内向”，“我家孩子就是这样，哪哪都好，就是太害羞了”孩子也在潜意识里给自己贴标签——自己就是性格“内向”才不受人喜欢，这非常不利于孩子自身的突破和进步。

长大后，当他们看到好看的异性和陌生人就容易脸红害羞，很容易受到他人的非议和伤害，并且还经常认同别人的负面评价，他们会敏感地捕捉到别人对他们做的评价。

特别是那些负面的评价，然后表面不反抗像是认同，让评价者更加猖狂，这样一个恶性循环就容易演变成“校园霸凌”或者其他羞辱事件，最终让孩子形成社交恐惧症，最严重的就是以上案例，有幻听幻想别人恶意评价自己的现象，

内向本不是什么性格缺陷，但过分内向，其实就是一种内心封闭，他们内心缺乏安全感，怕真实的自己不被外界接受，所以直接将心门关闭起来，久而久之，就容易出现心理疾病。

原生家庭的影响也是很重要的，有一种家庭对孩子要求过分严格，比如随便跟父母开个玩笑就被父母狠狠地训斥，孩子从小就在一种肃穆的氛围下长大。

有调查研究表明，有大约三分之二的心理疾病患者来自军人或者大学教师家庭，这些家庭往往都很重视教育，对孩子过于严苛。

心理学界也曾通过案例分析严苛的家庭对孩子的影响，最后的结论是：父母在孩子很小的时候就灌输非常严苛的要求，孩子对自己要求也是如此，逐渐形成了追求完美的偏执性格，长大后要么是完美主义者，要么形成过于追求完美的强迫性人格。

这类人的面子往往特别薄不允许自己犯错，一旦犯错受到外界嘲笑内心就挣扎不已，一次“丢脸”事件可以留下十几年的阴影，这可不是夸张说法，总而言之，这类人一直活在小心翼翼当中不允许自己犯错，自然就更容易紧张和害羞了。

第三个就是社会文化的影响，比如中国和美国之间的差异，在美国女性看来，中国男性比美国男性更加害羞和矜持，但也更乐于助人，中国自古受传统儒学文化思想的影响，倡导谦虚有礼、内敛本性，容易给人一种外在“不自信”的感觉，国外的传统文化则教育人们尽可能地展现自我，给人一种外在自信的感觉。

再比如日本，日本国民忠诚感很强，集体意识也很强，如果做了什么事拖垮了集体他们就会无比羞愧，在我们普通人眼里大不了的事情可能会让一个日本人去自杀。

在镰仓幕府时代剖腹自杀盛行，原因多以内疚羞愧为主——害羞是他们保护自己的一种方式。

日本传统的武士道文化把失败看得比生命更重要,比如比赛输了让自己名誉受损，就会羞愧地切腹谢罪，不过好在这种不人道的文化逐渐没落，但通过害羞来保护自己的方式依旧影响着现代日本人。

自信而有魅力的人，脸皮一般都很厚，遇到尴尬的事情很快就和自己和解了，容易紧张和害羞，本质上还是因为不自信和缺乏安全感导致的，这样的改变需要循序渐进，最快的方法就是多去做一些自己害怕的事情。

不过冲破这种心理防线对本身内敛的人来说很难，但是笔者自己就是个从“社交恐惧”转变为“社交牛逼”的成功例子，勇敢几次害怕几次你就会成功发现：别人五分钟之后就把你给忘了。

- The End -

作者 | 汤米达

编辑 | 万安

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

参考资料：Jean Piaget Biographie. (2020, January 29).

第一心理