口渴时经常喝饮料的危害（喝水过多会中毒）

“每天喝4升水可能会中毒”这一话题昨天“荣登”微博热搜榜：喝水也须适量！世界卫生组织专家布鲁斯·戈登称，每人每天饮用超过4升水可能会中毒，导致大脑功能受损甚至死亡。研究还指出，马拉松及长跑运动员运动后，短时间内摄入大量水更易患水中毒。正常人每日摄入水量要根据身体活动水平和气候，建议男性不超过3.7升，女性不超过 2.7升。

“渴了累了多喝水、头疼脑热多喝水……喝水明明好处很多啊，怎么就中毒了？”众多网友纷纷表示质疑。

针对这个热门话题，首都医科大学附属北京世纪坛医院营养科贺源医生进行了详细解答，让大家在亟须“多喝水”的夏季过得更健康、更安全。

什么是“水中毒”？

从病理生理学上讲，当进入体内的水量大于肾脏的排出能力时，大量水分潴留在体内，引起细胞内、外液容量扩大和渗透压降低，细胞的正常功能因而受到严重的影响，这种情况称为水中毒。

引起水中毒的因素很多，主要有以下几个原因：

一、抗利尿激素分泌过多；

二、肾排水功能低下；

三、水摄入过多：一般情况下水摄入过多不致引起水的潴留，只有在肾脏排水功能有不同程度的减弱，而入水量过多或入水量明显超过正常肾脏所能排泄的限度时，才会发生水中毒。

四、重度低渗性脱水。

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夏季如何健康饮水？

水是人体含量最多的组成成分（约占75%），是维持人体正常生理功能的重要营养素。水能促进和参与体内物质代谢，有利于营养物质的消化吸收；能协助物质运输，既是体内运输营养物质的载体，又是排泄代谢废物的媒介；保持组织器官的形态，调节人体体温，是组织系统的湿润剂。

● 注重水的质量

如果是瓶装水或桶装水，我们要选择质量有保证值得信赖的产品。

●合理安排饮水时间

“养生一日三杯水”，这里的“三杯水”可不是只喝三杯，是指一天中最为关键的3 次补水要保证，同时人体每天缺失的水最好分8-10次补充为宜。饮水最好是在空腹时，这样水会直接在消化道中流通，更容易被身体吸收。

● 白开水是最好的饮料

白开水是最符合人体需要的饮用水。自来水煮沸后，其中的细菌和对人体健康有害的有机化合物被去除，而且高硬度的水质得到改善，但是却保证了水中某些矿物质不受损失。白开水制作简单，经济实惠，饮用方便，尽管其中的矿物质含量虽不如矿泉水丰富，但却是满足人体健康需求的最经济实用的首选饮用水。

● 夏季饮水莫贪凉

高温状态下人体胃肠道比较脆弱敏感，冷饮虽然爽口，但是胃肠道耐受差的话会引起腹泻、电解质紊乱等症状。

哪类人喝水莫贪多？

尽管多喝水有诸多好处，但是 “多喝”并不是没有上限的，以下这三类人群在日常生活中就必须控制饮水量。

●肾脏病患者

有慢性肾脏机能不全、肾病的患者，不宜多喝水。慢性肾机能不全或肾脏衰竭病人由于其肾脏机能逐渐丧失，无法正常地排泄水分及盐分；由于肾血流不足将导致肾排水能力降低和尿量减少，若再增加水负荷就容易发生水中毒。

●心脏病患者

心脏病患者，特别是心脏衰竭的病人，会因肾脏血流与灌注功能不正常，无法使身体水分顺利排出，因此全身容易产生水肿。如果饮用过量的水，就会增加心、肺等脏器的负担，甚至诱发低血钠症，出现恶心、呕吐、全身抽搐、昏迷等危险症状。

● 肝功能异常并伴腹水者

肝功能异常的人，除了本身不能合成身体中的血蛋白之外，其他原因也会造成水肿。因此，血渗透压降低，水分容易堆积在组织中，常会有腹部、胸部积水的现象。此类患者不宜多喝水，以免加重水肿症状。如果身体一旦出现水肿，应根据水肿的实际情况限制日常摄取的水量。

新京报见习记者 张兆慧 图片来源 资料图片 编辑 赵昀 校对 卢茜