排毒刮痧怎么刮（刮痧越红越痛才好）

娱乐圈养生风盛行，最受欢迎的养生项目就数刮痧和拔火罐了。日前，阿娇在微博上贴出刮痧照，整片背部竟是一片瘀血，让人看了都觉得痛！

其实，阿娇一直有腰背痛的伤病问题，早前也晒出了“血淋淋”的刮痧治疗照。不过这次明显更严重，阿娇也直呼受不了：痛到爆炸！整块皮好像给撕掉了一样……

粉丝纷纷心疼留言“刮痧也刮得太狠了吧！”还有网友提醒，“刮痧过度不仅会损伤皮肤，严重的还会导致急性肾衰竭……”

不是吓唬你！刮痧确实会出现急性肾衰竭（急性横纹肌溶解）的情况，一般都是刮痧极其过度导致的。像阿娇一样，不少人认为刮痧时出痧越多越好，有人在刮不出“痧”的时候，甚至会加大刮的力度，以求刮出更多的“痧”。这真是很大误区！

刮痧并非要“出痧”

刮痧步骤中出现的瘀血点、瘀血斑或点状流血称之为“出痧”。片面追求出痧的颜色只是自己在找不舒服，若强刮出瘀，可能会导致疏泄太过，反而对身体不利，刮痧的效果也是大打折扣，更多只是皮肉之苦！

广州中医药大学附属骨伤科医院针灸推拿科副主任曲崇正介绍，一般来说，有适应证、有问题的部位刮痧才会较痛且很慢才出现红瘀，褪色速度也慢。而正常部位红得快褪色也快。一般来说，用刮痧板刮拭部位出痧后呈现微红色或紫红色就应该停止。

盲目刮痧加重症状

盲目刮痧反而会加重症状，如气滞血瘀者可通过刮痧来疏通经络，但气血两虚者不宜刮痧，这类人原本就气血不足，刮痧后往往因为出血、出痧，进而加剧气血不足问题。详细来说，下面这几类人都不适合刮痧！

刮痧不能来回刮

每个部位一般刮15～30次，以3～5分钟为宜。局部病变或者局部保健一般在20～30分钟之间，全身整体刮痧宜在40～50分钟之间。此外，刮痧不能来回刮，而是要由上向下，由内向外，应单方向刮拭。由于刮痧多少对皮肤存在一定的损伤，所以一次刮完后要等过一段时间，一般为5～7天左右，再进行第二次刮痧。

刮痧后饮杯热水

中山大学附属第六医院中医科主任林景琳提醒，刮痧过程中会使汗水排泄，邪气外排，会消耗部分体内的津液，刮痧后饮热水一杯，不但可以补充消耗部分，还能促进新陈代谢，加速代谢产物的排出。

刮痧还应避风，注意保暖，出痧后30分钟以内忌洗凉水澡。因刮痧时皮肤汗孔开泄，如遇风寒之邪，邪气可通过开泄的毛孔直接人里，不但影响刮痧的疗效，还会因风寒引发新疾病。

本文参考资料：

①《健康时报》2018-02-23《刮痧只能单方向刮》

②《健康时报》2017-11-21《湿热泻刮痧 寒湿泻艾灸》

③《南方日报》2015-06-06《刮痧并非一定要“出痧”》

④ 中山六院医院微信公号（gzzs6y）

编辑：王小磊

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