不同体脂率的腹肌（腹肌形状由基因决定）

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腹肌，不管是男性还是女性，都对它情有独钟。对于小编自身而言，腹肌就如肱二头、胸部、背部一样，只是一块肌肉群罢了，并没有什么特殊的含义。

但是，对其他人来说，腹肌意味着健身的大部分，没有腹肌就等于白练，即使你去告诉他必须正确理解拥有腹肌和健身的概念，他也会“执迷不悟”。

既然这样，那小编我就顺着大部分粉丝的要求，给大家说说，为什么腹肌很难练出来？你又该如何练出迷人的腹肌？

1. 腹肌不是“练出来”的

在大多数人的心目中，腹肌就是依靠不断的卷腹、夹腹锻炼出来的，但实际上每个人都有清晰可见的腹肌，即使你不训练。

因为腹肌是我们肌肉组织中的一部分，它必将存在于我们的腹部，然而很多人看不见它的存在，是因为体脂率过高，给脂肪遮住了线条，因此误认为没有腹肌。只有刷低体脂率，男生体脂率降到18%以下，女生体脂率降到22%以下，你的腹肌就容易重现出来。

2. 腹肌形状由基因决定

有的人羡慕他人有6块，甚至8块腹肌，而自己摸来摸去只有4块，甚至两块，这不是能够通过锻炼改变的，因为腹肌的形状和块数由基因决定，不管你的训练强度多大，训练多么努力，基因已经决定了你的腹肌形状。

3. 锻炼腹肌是必要的

即使不锻炼也有腹肌，但是这样的腹肌是小块的，薄弱的，没有强力的支撑能力，就如胖子拥有50厘米的臂围一样，毫无美感。锻炼腹肌的作用是提升自身核心力量，增加腹肌厚度，这样的腹肌才会如巧克力块那样迷人。

4. 力量训练是必要的

为了让腹肌突出脂肪的包围，我们需要做的就是降低体脂率。体脂率的降低，需要靠热量窗口来慢慢消耗脂肪，因此我们需要提高身体的代谢能力，让脂肪无时无刻不在消耗，达到减脂的效果。

那么力量训练就是很好的提高代谢方式，因为在锻炼的过程中能够消耗热量，锻炼后合成的肌肉能够进一步促进代谢，这也就是为什么肌肉含量越高，减脂越简单的道理。

5. 千万不能够节食

七成的人吃出好身材，三成的人练出好身材，吃才是让身体走向完美的主要工序。如果仅仅是依靠节食来降低热量摄入，那么在降低体脂的同时，肌肉含量也会逐渐降低。而你的腹肌也属于其中一员，瘦下来的身材也一样毫无线条感。

节食带来的后果是代谢能力下降，一旦经历连续几天的正常饮食便会让身体迅速浮肿，体脂飙升。所以我们要逐渐调节饮食结构，降低热量摄入，而不是过山车式做饮食。

距离跨年还有一个多月的时间，还在为腹肌奋斗的你，还不赶紧调理饮食，降低体脂吗？