今天分享哺乳期不建议吃的食物（哺乳期真正需要）

作为一名合格的“奶牛”，或许有人经常告诉你这不能吃，那不能吃。为了宝宝的健康，你拉黑了很多自己爱吃的美食，殊不知自己忍了快一年的食欲，居然是徒劳。因为哺乳期真正需要忌口的食物只有一种，而其他食物只需要稍加克制就可以。

在网上哺乳期不能吃的食物，一搜一箩筐！但真正不能碰的只有酒精。因为酒精作为小分子物质，容易通过妈妈的血液进入乳汁，当宝宝吸收到相应酒精后，不仅会对心脏、肝造成危害外，还会影响到幼儿的神经系统，引起奶后异常兴奋甚至睡眠混乱。

尤其是一些早产的宝宝或有先天性缺陷的宝宝来说，影响更明显。所以，不建议在哺乳期间的妈妈碰酒，如果真的工作需要必须要喝酒，第一要控制量，啤酒不超过一瓶，红酒在一小杯范围内，建议先喂奶后喝酒，饮酒与喂宝宝的时间相隔至少2小时。（最好是不要碰）

有人问那米酒用来催乳怎么解释？其实米酒用来催乳实际效果并不明显，反而还有一定的健康隐患。

7种需要克制的食物

其实除了以上一种酒精类食物外，哺乳期妈妈基本食物都可以吃，只是有些食物要克制一下，不要大量进食。

说到吃鱼，当下让很多人又爱又恨，因为吃鱼不仅可以补充高蛋白，还可以补充DHA。但是现在一些海鱼中的重金属含量较高，也让很多哺乳期妈妈望而生畏。

哺乳期妈妈要尽量避免或限制吃鲨鱼、方头鱼、马鲛鱼等可能高汞的鱼类。另外，由于疫情的原因，一些不正规来源的三文鱼也要尽量避免食用。

有些妈妈孕前比较小资，偶尔空闲下来就想泡一杯咖啡静静坐会。可是自从怀孕后，这部分妈妈们就再也没有碰过咖啡。其实和孕期一样，哺乳期的妈妈一两杯咖啡并不会影响到宝宝，但过量的咖啡可能会引起妈妈们情绪紧张或失眠，另外咖啡因也会影响到宝宝的睡眠。

特别在宝宝出生最初几个月中，宝宝机体对咖啡的代谢很慢，但随着宝宝成长，进入乳汁中的咖啡因对宝宝的影响越来越小。

在孕期，建议孕妈妈每天咖啡因摄入不能超过200mg。

要知道，目前并没有针对哺乳期咖啡因摄入量的研究。

目前对于植物药的安全性研究并不多，特别针对哺乳期妈妈来说，并没有研究表明有什么草药是可以安全服用的。有一些保健品中或许存在一定的中草药，但是因为不受药监局管控，所以并没有权威的安全背书。

但这也不能说明，哺乳期妈妈生病就得生扛，目前还是有不少药物哺乳期妈妈可以安全服用的，遵医嘱，吃放心药。

据个人了解的，像柑橘类、薄荷类成分，哺乳期妈妈可以安全服用。

杀虫剂和其他有害化学物质容易在一些动物脂肪中富集，所以哺乳期妈妈最好坚持吃低脂的肉类。如果有条件，可以选择有机类食品，这类食物的安全性较高，可以避免接触到抗生素和杀虫剂等。

不过即使不是有机的食物也不要紧，如果你的食物足够丰富，有害的物质摄入就能够限制在合理的范围内，也可以正常食用。

哺乳期妈妈需要避免的代糖主要是低脂糖，龙舌兰糖也最好少吃。目前对代糖的研究还不足，一些代糖可能对小宝宝的身体有害，能避免就尽量避免。

这些添加剂在购买食物的包装袋子上可以看到，平时可以养成看包装食物成分表的习惯。

很多妈妈会告诉我哺乳期她们被禁止吃刺激性食物，其实，有气味的调味品，比如辣椒、香菜，葱，姜等也不会伤害宝宝，只是可能会改变一些乳汁的气味。其实确实可能会改变乳汁的气味，但大部分宝宝不会介意气味改变，而且有利于以后辅食添加，更容易接受不同的味道。

另外，有些妈妈担心生冷食物对母乳有影响，其实乳汁是恒温的，并不会因为我们食物的温度而改变。就像喝热水也不会让母乳变得烫口，同理，冰淇淋和生鱼片也不会让乳汁变凉。

奶水是哺乳期妈妈非常关注的事情。如果听说某种食物会回奶，哺乳期妈妈就立马会关注起来，如果在网上搜回奶食物，名单可谓长到没几样可吃的食物，常见如大麦、燕麦、韭菜、山楂等。事实上，像大麦确实能有效回奶，但燕麦、韭菜等，少量食用并不会有那么好的回奶功效，所以也不是不可以吃，只是食用量多少的问题。

总而言之，真的很少有哺乳期妈妈完全不能吃的食物，任何食物都要讲究量的多少。所以，开心快乐的吃吧，吃的好才能做一只快乐的“粮袋子”嘛。

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