从零开始增肌好还是减肥好（减肥跟增肌二者谁更难）

原创内容，擅自搬运者必究！

说到减肥和增重这两个话题，大家都有所经历，也有所感悟。但是，对比两者谁更容易，谁更难时，我想大多数人都会认为：增重容易、减肥难，然而“所谓的常识”，给我们带来的可能是一些错误的答案，也容易让你蒙在鼓里。

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事实上，按照热量守恒定律来剖析这个问题，就很容易得到答案，那就是两者难度相当，没有孰轻孰重。

因为增重和减肥，都是围绕“热量”这个词来衡量的，我们无法在一天内吃成胖子，也无法在一天内减成瘦子。

只有坚持身体摄入热量大于消耗热量才能增重成功，坚持地摄入热量低于消耗热量才能够减肥成功，因此在同等条件下，减肥、增重都是平等的。

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那么，为什么现实中，大家会感觉减肥难，增重易呢？

1、大家对饮食的合理性不了解，不知应当摄入多少碳水、多少蛋白质、多少脂肪；

2、健康的食物不一定能够多吃，就如鸡胸肉是优质的蛋白质，有助于减脂，但要是一天摄入3斤、4斤，那么谁都容易发胖，因为热量超标；

3、不健康的食物不一定不能吃，就如甜品、油炸食品是减脂的不健康食物，但是它在提高代谢能力、提高激素分泌水平等的作用显而易见；

4、我们不了解自己的身体，不知道身体在此阶段是需要高热量还是低热量，不知道身体需要碳水还是蛋白质，亦或者脂肪、纤维素；

5、无法控制食欲或无法增加食欲导致减肥或增重失败。

这些都是常见的“常识”错误，你满足了多少点？

对于无节制饮食的人来说，减脂就如得了厌食症的人增重难一样，都是极端做法。当我们能够克制自己，按照合理的饮食规律去对待自己的身体，那么增重和减脂都是没有难度的。

想要增重（增肌）的人，需要你这么做：

1、首先，确定自己的日均代谢能力是多少，从而摄入高于这个热量值的食物，例如小编日常代谢是2500大卡，那么就需要摄入2800大卡的热量；

2、其次，增重不是增加脂肪，所以摄入的热量不宜无限加大，只需要有300大卡的盈余即可；

3、第三，适量的运动有助于肌肉的合成，抑制脂肪的过度合成，建议每周4-5次高强度力量训练。

减重（减脂）需要你这么做：

1、首先，还是得了解自己的代谢能力，每日摄入低于该热量值的食物，那么小编的减脂期就会摄入2200大卡，略低于代谢值，使得身体逐渐消耗脂肪；

2、其次，不能节食，这会降低代谢能力，就如贫穷需要赚钱，而不是节省一个道理；

3、第三，适量的力量训练搭配有氧训练，使身体的代谢居高不下，才能加大热量窗口，加快减肥进度。