老树盘根的正确坐姿（去除赘肉的九个体式）

小密语录：健康减脂才是小仙女们正确的打开方式。

寒冷的冬天，小仙女们是不是又多了几道游泳圈？还担心吃不饱热量不够，吃饱了脂肪太多么？那就和小密一起来运动消耗吧！放下手中的减肥茶，拿起瑜伽垫，走到空气清新的大自然中，我们一起来运动起来。

赘肉太多导致形体不够好？别担心！侧鸽式来帮你练出水蛇腰。这一体式可以让腰部的脂肪加快消耗，不知不觉中变成小蛮腰。盆部的扭转使两侧腰部的肌群感受到拉伸，脂肪也因此得到消耗，简简单单的帮助小仙女们赶走水桶腰！

牛面式的减脂功效也是棒棒的。拉长腿部肌肉，是胸部得到扩展，有利于更好的体姿。其动作要领如下：

1、坐在地面上，双腿伸直向前。两手撑地，抬起臀部

2、左膝盖弯曲左腿向后，坐在左脚上。抬起右腿，右腿放在左腿上，两膝盖重叠。抬起臀部，把双脚的脚踝和脚跟相靠。

3、放松脚踝，脚趾向后。

4、抬起左手臂，弯曲肘部，把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置。右手则右下向上抬起直到两手紧扣。

6、保持这个姿势30-60秒，正常的呼吸。

要特别注意保持颈部和头部的挺直！！！

蹲式是极简单的体式了。入门的小仙女也可以轻松完成。挺直腰部，将重心置于双腿，有利于腿部肌肉的塑形，加强下肢力量。这一体式维持一会就会感到下肢酸软无力，肌肉都在颤抖，这时要做的就是坚持了，每次都多坚持十秒钟，腿部的线条就会更加分明。

单腿鸽王式是一个深度的后曲姿势，胸部最大限度的扩张使练习者看上去像一只鸽子。这一体式可以刺激腹部器官，加快肠道蠕动，促进排便，也对减脂小有成效。

1、坐在地面上，双腿伸直向前

2、弯曲右膝盖，放在前方地面上，右脚脚跟贴着左侧腹股沟，右膝盖保持靠地

3、左腿向后靠地，伸直。前部、膝盖、胫骨和脚趾上部应该靠地

4、将手置于腰上，胸部向前推，把头尽可能向后，保持平衡在这个预备姿势上

5、再把双手放在前方地面上，弯曲左膝盖，左脚向上抬起贴近头部。

6、右手臂举过头顶，用右手向后抓左脚。

树式有助于拉伸背部肌肉，稳定下肢，强健下肢肌。维持稳定也十分有难度哦！试着闭上眼睛保持稳定，有助于练习平衡。开始练习可以将脚跟贴近膝盖的侧方，逐渐将脚跟贴近大腿内侧，以降低战力的难度。双手合十到身后，也会感受到胸大肌的拉伸。

有一定基础的小仙女可以做头肘倒立，加快全身血液循环，也就加速了机体燃脂。想要了解更多的倒立技巧，一定要看小密分享的倒立专题哟！进一步了解倒立的技巧，以及倒立的保护措施，更好的完成瑜伽这一动作。

舞蹈式可以调动全身的肌群，进行无氧代谢，适当的消耗脂肪组织。小密就来分享一下舞蹈式的动作要领吧！

1、首先就是站立了，双腿并拢，脊柱要挺直，双臂自然垂于两侧。

2、左腿站立，屈右膝，右脚向后向上，右手从脚踝外侧抓住脚背脚心向上。

3、大腿肌肉收紧，吸气，抬起左臂，肘伸直，手指并拢指向前，指尖高度在眉心位置。

4、眼睛注视前方一点，呼气，上体向前，使腹部平行于地面，将右脚向上向后伸展。

5、同时右手慢慢滑向右脚踝或小腿处，直到脚尖超过头顶，腿的后侧要有拉伸感。均匀呼吸，保持此式10秒钟。

有没有体会到瑜伽的燃脂效果呢？如果不够力度的话就自行加大难度与练习时间哦！当然，也要劳逸结合，在练习的过程中适当补充少量水分，适当休息，然后再进行愉悦的练习吧！

鹤禅式有助于塑造上肢，增强上肢力量，消除蝴蝶袖。这一体式要做的是：双臂同肩宽，通过调整手臂和身体寻找平衡，注意不要把肘关节向两侧弯 正确的是要向后弯！手臂力量较差或身体微胖的小仙女一定不要急于求成，以免对身体造成伤害。

最后再来一遍舞蹈式结束今天的练习吧！每天做一点瑜伽练习，感受脂肪燃烧，健康的减脂塑形，是小仙女们一定要做到的哦！

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。