怎样正确选择dha（法澜秀育儿专家）

周末和怀孕的朋友小薇谈论起“补充DHA选藻油还是鱼油”的话题，我俩出现了相左的意见，小薇坚持说补藻油好，我则说鱼油也有鱼油的优点，双方一时争论不下，场面堪称小型辩论赛现场……

除了鱼油藻油的问题，育儿专家指出：补充DHA，其实我们还存在下面这些误区。孕妈一定注意了啊，补充DHA可别补错了，误区一定要避开！

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误区1：盲目选择藻油DHA

DHA补鱼油的还是藻油的？小薇坚持说补充藻油的原因是安全无污染，藻油是DHA的最初来源，而且不含EPA，EPA对于婴幼儿来说是不好的。真的是这样吗？育儿专家指出，补充DHA时，不要盲目选择藻油，藻油来源的海藻大多为人工培养，并非天然且存在转基因风险，而且DHA含量较低。

孕育 营养 海藻

鱼油中虽然会有EPA，也有很多观点认为EPA是有害成分，但实际上少量EPA是有益的。EPA是DHA的前体，它在人的肝脏中很快就绝大部分地转变成DHA，仅有少量部分转变成前列环素，这种物质还可以预防妊高征。

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但是如果给孕产妇服用的DHA制品中EPA含量过高也不合适，那可能会使宝宝的体重偏低。因此，世界卫生组织提出原则，凡是给孕产妇和婴幼儿补充的DHA制品，DHA和EPA的比例最好是4：1或者更多。

所以，鱼油含有EPA不一定不好，而是要看含量和DHA的比例，藻油也不一定好，要看海藻来源及DHA含量是否足够。

误区2：靠吃核桃等坚果补充DHA

一些孕妇认为只要每天都吃大量的核桃就可以补充足够的DHA了。事实上，坚果里并没有DHA这种营养物质，坚果最令人称道的营养是亚麻酸。人们吃掉坚果后，吸收其中大量的亚麻酸，在消化道作用下最后才能合成DHA。

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但是这种转化的过程非常慢，而且也不可能将营养全部转化。有研究发现，要达到人体对DHA的需求量，需要每天吃十几斤核桃才可以，这显然是不可能的，就算你每天吃十几斤核桃，那补充更多的肯定是脂肪。

误区3：单纯靠吃鱼补充DHA

如果怀孕期间经常吃鱼（主要是指海鱼）的话，将来母乳里含有足够的DHA。但是美国食品和药物管理局（也就是FDA）强烈建议孕期妇女注意海鱼中的汞超标情况。

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鱼类处于海底，极易受环境污染。尤其是汞、铅、这样的重金属元素，要是妈妈和宝宝吃了汞含量高的海鱼，自然危害极大。所以，即使孕妇或儿童想通过吃鱼来补充DHA，那也要谨慎选择汞含量低的安全鱼类，这样的话选择可以说是非常有限的，详细了解可戳法澜秀支招：吃鱼最给宝宝补DHA！这3种鱼DHA高又低汞简单好做！

此外，绝大多数鱼油在生产过程中会有提纯工艺，主要就是针对其中的污染物，鱼油至今没有任何产品或海洋油类产品中被检测出含有汞，而鱼肉，尤其是大型长寿命鱼类中的污染物比如汞的含量却更高。

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误区4：鱼肝油能补充DHA

有些人一直将鱼肝油当做补充DHA的最佳物质，将其与鱼油的作用弄混。事实上，鱼肝油和鱼油完全是两码事。鱼肝油中VA、VD的含量最多，但要是并没有人工添加DHA的话，鱼肝油自然不会有补充DHA的作用，有这个功效的其实是鱼油。

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写在后面：

市面上有些鱼油也含有大量甘油、纯化水等无效填充剂，而真正的DHA含量却很少，妈妈们吃进肚子里的更多的是一堆无用的东西。所以，涵宇妈妈在这里提醒大家，DHA的选择要注意是否有添加、含量高低、提取来源等，还有记得避开上文说的4种误区哦。

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