马派太极拳（漂亮的太极拳这样练）

漂亮的太极拳这样练

作者：马权友

一是要讲“虚领顶劲”也叫，“头悬顶”。

具体做法是：下颌内收，头顶(百会穴)虚上领，想像我们的头上顶着碗或书，使颈椎拔起松竖，头不能摆动，但可转动，想像不能让碗和书掉下来。功效是有气势，主精神，产灵感。

二是要讲“松沉”。松沉要做到“肩沉”、“腰沉”、“气沉”。

“肩沉”不并不是用力沉肩，而是松肩肘坠。怎样才能做到呢，应该让锁骨、前胸、后背使劲下沉，而肩处就像用绳系的一样松达拉。这时两臂如系砖一样的沉重。

“腰沉”实际就是“松腰”，是腰腹整体向下放松，气柱下坠。不讲胸背放松，单要求松腰是不可能的。“松腰”有利于气沉丹田，劲贯足下，气扎地下，下盘稳固。同时使腰更好地起到“主宰”作用,有利于敛臀、蓄劲，但一定要注意千万不能往前塌腰撅臀。

“气沉”要有两沉，一沉丹田。这里的丹田指的是前后丹田,前丹田既前下腹，也就是脐下三寸处，还有后丹田，也就是命门处，这个很关键，也叫后撑命门。二沉气劲入地，当你能将气沉命门处时，也就是后腰气下沉，再通过放松，就会让内气顺两腿经络下沉地下。反过来地面就还会给我们一个反作用力，反劲再意守丹田，就会让拳架更正，身体更稳。

三是要讲“撑胯”、“膝扣”、“足蹬”

“撑胯”是上身稳定的前提，有人说胯要松，值得研究，松胯要适当，松到一定程度要合胯。如陈式太极拳中的掩手肱拳，要打出爆发力，就要身体下沉，下沉就要放松，全身放松，松胯是松的一部分，但不能松到底，松后要合胯，否则就没了合力整劲。在一般情况下，应体现“撑胯”，撑的目的是为了托住上身，这样才会让上身放松。

“膝扣”也可叫“裆圆”。通过两膝内扣，让裆口撑圆，防止了身体重心后仰，促使含胸拔背，保持了身体的稳定。同时又有利于内气意守丹田，气柱下沉，形成“千斤坠”。

“足蹬”是内功产生关键。足蹬能和撑胯形成合力，共同支撑上体。同时，脚蹬地能让地面给我们一个反作用力，反劲回流到丹田，更加大了内劲，可促使内气爆炸形成强大的爆发力。足蹬以后脚跟一点和大脚趾为着地点，涌泉穴要空，不要全脚掌着地，那样受力面积大，内气，也就是内劲不易扎入地下，那样会不稳。

只要照此日复一日年复一年持之以恒地练习，就可“阶及神明”之境，将太极拳练到最高境界，产生虚静状态，人入无之境，天地人合一，身轻无分量，身动漂自如，身稳气入地，身怀爆炸力，身功谁能敌！(文/马权友）

太极拳名家马权友公益免费传授:

一、为全民健身做贡献公益免费传授：

1、陈式太极拳56式

2、陈太极剑49式

3、八法五步太极拳

4、24式太极拳

5、42式太极拳

6、42式太极剑

7、武当太极剑

二、拜师收徒传授：

1、陈式太极拳老架一路；

2、陈式太极拳老架二路；

3、陈式太极拳新架一路；

4、陈式太极拳新架二路；

5、王西安太极散手48式；

6、马权友太极散手48式；

7、马权友太极推手24法。

三、时间地点：

周六或周日早8点半到下午5点，天津滨海新区泰丰公园（塘沽）。学拳提前联系，有变化另行通知。

四、网上搜索马权友，用短信、微信联系