过了身高快速增长期后 如何长高（身高管理要趁早）

想要长高，并非一蹴而就

高强度的运动和大量营养摄入

对身高的增长有着负面的影响

那么，长高有没有什么秘诀呢？

有的家长问：

“篮球、跳绳、游泳不是可以帮助增高吗？”

• 篮 球

有弹跳与伸展的作用，投篮的动作是一个全身的伸展动作，它能够促进骨骼的生长，促进骨骼细胞的分裂，还可以锻炼身体，增强体质，避免一些基础病的发生。

• 跳 绳

跳绳的原理跟篮球有一定的相似性，它是一个弹跳类运动，可以纵向刺激骨骼，对膝关节整个脊柱有拉伸作用。

• 游 泳

游泳是一个全身性的运动，可以起到刺激全身的作用，还可以锻炼肺活量，有着很好的伸展性。

由于儿童身体各方面的发育功能尚未成熟，应当避免参加高强度的运动项目，可以采取不同类型的运动相结合定向培养运动能力，日常运动推荐以跳跃和球类运动为主。

除此以外，还有助长的方法吗？

跟着健康君揭秘「四大长高秘诀」

可以快速增高的动作：倒走

这个神奇的方法是日本成长专家所创

她针对很多因驼背而长不高的人群

研究出了这套简单的动作：

只需要一分钟就能让人长高至少2cm

身高不是一个定值，简单来说，身高是头部、脊柱、下肢长度的总和，连接这些骨骼的中间有关节和韧带。

一般情况下，经过一个晚上休息后，早上起来量的身高是最高的，到了傍晚身高会缩短，这是因为：一天内有0.7-1cm的身高处于波动的状态！

另外，由于平时驼背，没站直的原因导致关节没有起到正常维持人体高度的作用，经过肌肉的拉伸以后，整个关节、韧带可以得到延展和拉伸的作用。

这个动作的原理是通过平时不怎么做的向后走，强制使用不怎么用到的肌肉，抓住身体的中心，用这个动作弥补骨骼隐藏起来的节点，表现出原本完整的体型状态。

• 动作步骤：

1、做之前先测量身高，测量好身高后，开始向后走；

2、大脚拇指像是印章一样伸出去，伸出去的脚部肌肉要有绷直的感觉，保持这个姿势向后走8步；

3、再次测量身高看是否有明显的增高变化。

有助于长高的饮品——羽衣甘蓝汁

这是一款风靡于欧美模特圈

有魔力的时尚健康饮品

羽衣甘蓝含有丰富的维生素

VC、VA、VK、B1、B2、B3

铁、磷 、钙等微量元素

脂肪含量低、低热低、高营养价值高

• 羽衣甘蓝苹果汁：

▶ 材料：

苹果、羽衣甘蓝、柠檬

▶ 做法：

1、羽衣甘蓝焯水后过一遍凉水；

2、苹果切块（苹果无需去皮）和羽衣甘蓝一起加入榨汁机中；

3、加入柠檬汁；

4、榨成汁后搅拌均匀即可。

有助于长高的本草——牛膝

牛膝外表呈圆柱形，表皮灰黄色或淡棕色

气味微甜稍苦涩，称为生长荷尔蒙的本草

含有能够促进骨骼结实生长的成分—皂角

能够增强免疫力，缓解长高对身体带来的压力

牛膝性平，入肝肾二经，有壮筋骨、利腰膝、除寒湿、舒筋通脉、下血降气的作用。可以代茶饮！

权威专家终极大招——趣味障碍跳

趣味障碍跳是专为儿童长身高设计的运动

这项运动是一种纵向的、跳跃的运动

根据不同的年龄阶段，分为双腿跳、单腿跳

运动指数频率快，并结合一定的趣味性

可以使家长和孩子在运动时心情愉悦

增进亲子关系的同时，长时间做也不会乏味

关于孩子长高的重点有很多

均衡饮食、适当的运动、保持好心情尤其重要

另外，也要选择一个对长高有用的运动方式

在适宜的长高阶段做相应的调整和对策帮助长高

不要盲目听信长高的偏方，耽误孩子的身体成长

沙葛沙拉

• 材料：

沙葛、扁豆、赤小豆、薄荷、食用装饰花

• 做法：

1、将沙葛切片；

2、将豆类温水浸泡半小时；

3、将豆类制作成液体；

4、将沙葛片摆盘；

5、挤入扁豆、赤小豆；

6、加入适量蜂蜜；

7、加入切碎的薄荷叶；

8、加入食用花装饰即可。

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