哺乳期妈妈必须注意这些饮食禁忌（哺乳期饮食很关键）

女性产后往往要肩负起照顾宝宝的重任，所以哺乳期跟孕期一样重要，宝妈的饮食同样需要丰富又全面，以便给宝宝提供好的母乳。水果中含有大量的维生素和矿物质及各种植物蛋白，宝妈在这期间可以多吃，有不少水果还具有催乳及养眼的功效，对于宝妈来说更是不可多得的好东西，最好不要错过。

女性的哺乳期是一个特殊的时期，为了孩子和自己的身体健康，宝妈绝对不能无所顾忌的吃东西，因为哺乳期的女性身体处于一个虚弱和敏感的阶段，这期间宝妈的饮食也需要遵循这3个原则。

一、 多吃汤水类食物

汤水类食物往往在煮的过程中能将食材中含有的营养元素给充分的激发出来，并且能够让孕妈的体内储存足够的水分，非常有利于乳汁的分泌。所以在哺乳期，孕妈每天大约需要摄入3000cc左右的水分，除此之外，还可通过牛奶、豆浆以及红糖水等方式补充水分。

二、 多吃高蛋白食物

蛋白质是人体生长所必需的重要物质，母乳喂养的孩子主要通过妈妈的乳汁来获取蛋白质，所以，哺乳期的女性需要多吃高蛋白的食物，补充植物蛋白可以通过豆类、干果类食物，补充动物蛋白最好的鱼类。另外，菌类食物是动植物中营养排在第二的一大类，也是哺乳期很好的食材。

三、 不要吃回奶的食物

人参、韭菜、生麦芽等常见的食物在哺乳期不要吃，因为这些食物会导致回奶，另外，生冷辛辣的食物也会导致回奶，哺乳期妈妈也不可以吃哦！

水果往往是女性的最爱，既能瘦身又能美容养颜，那么在哺乳期宝妈吃什么水果最合适呢？

一、 香蕉

香蕉中含有叶酸，具有其他水果所不具备的优势，是哺乳期女性的最佳选择。另外，香蕉含有泛酸这种“开心激素”能够减轻心理人的心理压力，防止产后抑郁。

二、 草莓

草莓比较好消化，还有助于利尿，能提高人体水分及其他废物的排泄和循环。不仅如此，草莓还含有大量的维A和维C，能够给宝宝补充充足的维生素。

三、 哈密瓜

哈密瓜生长于新疆，那里日照时间长，早晚温差大，产出的水果含糖量很高，糖分是乳汁的重要成分，因此，孕妈多吃哈密瓜能够及时的补充糖分。